对于喜欢自行车旅行的朋友来说，有一个很关心的问题，那就是在长途骑行前对自己的身体进行怎样的锻炼，使之能在遇到各种恶劣环境时具备极强的适应能力。下面小诺用一篇骑友的终极分享来回答各位。（锻炼方法需要依据个人身体状况选择借鉴）
1.训练你的耐力，在长途骑行中耐力是很重要的，没有足够的耐力，对于完成你的计划是很困难的。坚持晨跑对于增强耐力有很重要的作用，对于改善身体的各方面机能有极佳的效果，当然贵在坚持。
2.关于你的肺活量，对于爱好自行车旅行的朋友来说，最好不要抽烟（做不到这一点，长途的骑行对你来说没有任何的乐趣）选择游泳来增加你的肺活量，是行之有效的方法，这一点对于骑车进入高原的朋友来说更要加强（有资料说明长期居住高原的人，其肺活量比平原地带的人要大的多）。
3.你的股四头肌和阿基里斯腱是否强健，通过一定量的负重练习，增加你的大腿围。通过跳绳练出强而有力的阿基里斯腱，足以应付超长距离的长途跋涉。
4.冷水沐浴，对于增强身体对疾病的抵抗能力大有益处，特别强调的是冬季的冷水沐浴，最好是在室外。用冷水洗澡，可以促进身体荷尔蒙的分泌，促进蛋白质的和成。皮肤对寒冷的刺激，大大增强免疫系统的功能。
5.身体的柔韧性，不可忽视的问题。压腿是很好的方法，拉伸你的韧带，你的腿将变的更加的灵活自如。（用双手握住脚裸，腿站直，勿弯，弯腰，头碰到小腿，经常做这个动作对伸展腰腿的韧带大有益处）
等做好以上锻炼，将身体状态调整至最好，就可以随时上路，骑行到梦想的地方了。在远行的途中，即使是一个人，依然能够从容的面对各种情况，如果是结对前行，也不会成为队伍的累赘，说不定还有能力帮助其他骑友。
