周一盼周五，周五怕周一，这种循环谁过谁知道。
周五下午，我和学生物的学霸朋友吐槽，意外挖到一些回血攻略，分享给大家。
8个被验证过的周末延长术
一、多巴胺
直白说，多巴胺管的是“想要”和“爽”。但很多人搞错了，刷短视频带来的多巴胺峰值高、跌得也快，刷完反而更空虚。
攻略：
1. 周五晚上去吃那家想了很久的店，别凑合
2. 周末睡到自然醒，别定闹钟
3. 追剧时配西瓜或者喜欢的零食，仪式感拉满
4. 自己调一杯冷饮，过程比喝更解压
5. 放着音乐收拾房间，顺便点个香薰
6. 完成个小挑战，比如半小时拼完一个乐高小件
二、内啡肽
内啡肽是身体自产的镇痛剂，运动到某个点突然不累了、辣到流泪却觉得爽，就是它在工作。
攻略：
1. 操场慢跑30分钟以上，别追求速度
2. 试试冷热水交替洗澡，最后十秒冲冷水，短暂的压力后内啡肽会飙升，洗完神清气爽
4. 参加个摄影或绘画比赛，创作带来的沉浸感很顶
5. 定一个三个月能完成的目标，坚持下来的成就感是内啡肽给的
6. 大笑十分钟，看喜剧或脱口秀，笑到肚子疼那种，笑本身就是内啡肽的开关
三、血清素
血清素低的时候，人会烦躁、睡不好、想吃碳水。它和阳光、肠道、节奏感关系最大。
攻略：
1. 晴天去公园或校园里走一走，大口呼吸
2. 重复性手工活，如织围巾、拼图、抄经，大脑在重复节奏中会安静下来
4. 自己做一份香蕉燕麦酸奶碗，早餐搞定
5. 瑜伽或冥想20分钟，跟着APP就行
6. 晚上在手帐上记三件今天开心的小事
7. 平时补点维生素D和B族，血清素合成就靠它们
8. 规律的咀嚼，吃饭时每一口多嚼几下，咀嚼动作会刺激血清素释放
四、催产素
催产素不是只有恋爱才分泌。撸猫、拥抱、被认可、听舒服的音乐，都能促它释放。
攻略：
1. 去撸撸校园里的流浪猫，注意安全
2. 跟舍友或同门说一句“上次你帮我那个事真的很感谢”
3. 约喜欢的朋友去露营或者公园野餐
4. 给别人一个真诚的 compliment，当面夸或者发条消息，你在给别人温暖的同时自己也会分泌催产素
5. 一起做饭，哪怕是煮泡面加个蛋，共同完成一件小事比各自玩手机强太多
6. 播放舒缓的歌单，别戴耳机，外放更放松
7. 点一支喜欢的香薰蜡烛，闻着舒服就行
8. 抱抱床上那个旧玩偶，不丢人
恢复能量不是为了下周一更卷，是为了你自己活得舒服一点。
祝你，高能！
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