我曾有意识地记录过，一天下来，我跟自己说了七遍类似于“我不行”这样的话。
暂且先不说自我否定这事让我丢失了多少机会，光光自我懊悔带来的杀伤力就很大很大。
这些小玩意儿不骂你，也不吼你，就是特别勤快地在你耳边嘀嘀咕咕。时间一长，你居然还觉得这是自己理性、是成熟。成熟个啥啊，这就是典型的自己吓自己，而且它早就变成肌肉记忆了。
最亏的是什么？你明明没那么差，结果每次都在起跑线上自己先给自己使绊子。
一、自我否定就是高级版的找台阶
有人觉得总是否定自己是谦虚，是低调。咱们别骗自己了，这事儿说白了就是提前给自己铺后路，防摔。
你看这个逻辑多机智：我先说自己不行，那万一真搞砸了，我就可以一拍大腿说，看吧，我早就知道！我先往后退一步，那要是真没捞着，我也可以说，不是我得不到，是我压根没认真玩。
这套流程走下来，你是不是觉得自己特安全？对，是安全了，安全地把自己关在一个小笼子里。疼是没疼着，但窗户也让你亲手焊死了。
二、你对自己，比对前任还苛刻
这事儿特别魔幻。朋友搞砸一件事，你会说没事儿，谁还没个手滑的时候。换成自己？好家伙，直接上纲上线：我完了，我脑子有坑，我干啥啥不行。
朋友被老板骂一顿，你觉得正常，下次注意就行。自己挨一次批，你恨不得把三年前的旧账全翻出来：你看，上次那事儿也证明我是个废物吧？
这叫什么事儿？你对前任都没这么记仇。
心理学家管这个叫选择性抽象，说人话就是：你就爱盯着那个失败的芝麻看，然后用这颗芝麻盖住整个西瓜。至于你做对的那九件事？你的大脑像装了过滤网一样，全给漏掉了。
所以别老觉得自己不够好，你大概率只是看自己的方式有点跑偏了。
三、这玩意儿最狠的一招，是让你连试都不试
说个你可能没想过的点。习惯否定自己的人，能力其实不一定差。很多人真刀真枪干起来，一点都不比别人弱。那这个习惯的杀伤力在哪儿？在于它让你在比赛开始前就自己退赛了。
方案还没写，你先觉得肯定过不了，然后随便糊弄两下交差。简历还没投，你先觉得没戏，然后就一直躺在草稿箱里。人还没认识，你先觉得对方看不上你，连个招呼都省了。
你看明白没？你压根没给自己上场的机会。限制你的根本不是别人，是你自己提前画在地上的那条线。
四、几个有点用的歪招
说这么多，来点实在的。这几个方法不保证药到病除，但应该能帮你松动松动。
第一招，把锅甩给事情，别甩给自己。别说我是个粗心的人，要说我这事儿没检查仔细。人设这东西不好改，但具体的事儿总能聊吧？
第二招，假装在安慰你的冤种朋友。下次心里又冒那个声音的时候，你停一下，问自己：要是我最好的哥们儿/姐们儿跟我这么说，我会怎么回他？你肯定会说拉倒吧，你已经很不错了。行，那就把这话原封不动说给你自己听。不亏。
第三招，先动一根手指头，别想三公里。你不需要先相信自己能行，你只需要先做指甲盖那么大一点。觉得自己不会写？那就先敲一个开头。觉得自己不会说？那就先对着镜子练三十秒。动作给你的反馈，比你脑子里演十遍小剧场要靠谱得多。事实这东西，专治各种胡思乱想。
五、你可能只是被自己的声音带跑偏了
说到底，你不是比别人差，也没那么废物。你只是太习惯那个提前喊停的声音了，习惯到以为它就是事实。
试着把那个声音和你自己稍微分开一点。它在叨叨，不代表它说的就是圣旨。你可以听见它，然后哦一声，把它搁一边，该干嘛干嘛。
你管不了天管不了地，但至少在否定自己这件事上，可以试着不配合。哪怕今天只做到了百分之五，也值得你跟自己说一句：行啊，今天没跑。