#BT分享#【广马特辑-12.6广马明天开锣!你需要注意什么】

今天是2015年广州马拉松赛事倒计时最后一天。
广州入冬几次失败，结果一到广马开跑，天气就开始变得分外“冻”人，不过对广州和五湖四海的跑友来讲，这算小事啦！

看看跑友们的准备工作和心情

最新的天气预告，12月6日广马比赛当天，广州城区12℃～16℃，小雨转阴，降雨几率最大的时间段集中于上午8时至午后14时。这将是广马举办四届以来第一场“雨战”。
跑前做好充分的热身准备，让肌肉充分活动开后，再开始比赛，并且准备一次性的雨衣，或者是一件穿旧了的防雨运动外套。等跑了两三公里后，在身体热了之后可以丢到垃圾桶。
跑步中应避免穿着宽松棉质衣物，应穿着紧身速干的运动衣裤，建议戴保暖袖套。
跑后要尽快去取包，抓紧时间换上干爽、保暖的衣服。因此可以在包里放一件轻薄又御寒的衣服， 避免感冒。
袜子的选择很重要！ 应该选择功能性的袜子，例如压缩袜、五指袜等，并且起跑前穿袜子时可在脚缝涂一些凡士林，凡士林有一定的防水作用，还能把摩擦减到最小。因为全棉的袜子很吸水，而且当雨水湿透了棉袜后会变得湿软、被撑大、容易形成褶皱。这样脚等于泡在水里，而且容易磨出水泡。
若戴帽子最好戴有顶有沿的帽子，这样雨水不会进眼睛，而且头顶不会快速失温，造成受凉头疼。

注意防滑

根据路况选择适合的跑鞋。雨天可以选择纹路较深的路跑鞋，或抓地力防滑性好的跑鞋，避免发生意外摔伤。

注意防意外

若出现不适尽快求助。若在比赛中出现心慌、心悸、呼吸急促等不适，就要尽快寻求"医师跑者"或驻点医疗志愿者的帮助。

广马路线图（请将手机横看，效果更佳）

#图片来源于网络#

约跑到10-20分钟时，会出现第一次“难受”阶段，叫做“第一次极限状态”，这个是人体正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。过了这段感觉再跑，就会顺了。

而通常没有接受马拉松训练的人，跑到30-35分钟左右，会遇到“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强疲劳感，会想放弃。如果有这种现象和状态最好放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。

感谢您的阅读，我们广州BT会分享报道2015广马赛事相关消息，也一直会持续到2015广马赛事结束。各位敬请持续关注！