“华为人”怎能让肩痛影响“输出”呢？

肩膀的问题并不容易引起人们的足够重视，肩膀的问题可能会使你精神崩溃，尤其是肩部僵硬、肩周炎、圆肩等问题。整天坐在电脑前，把头和脖子放在同一个位置，会使我们的肩膀紧绷、僵硬、酸痛，肋骨也会略有下降，造成肩膀和上背部向前弯曲下垂。

肩膀不仅仅是一个关节本身，它也是颈部、肋骨、肩胛骨的一部分，而这是一个复杂的整体。

所有的肩部关节都需要适当且有效地活动，此外，肩部的问题，大多数也需要调整胸部，以便远离疼痛损伤又能增大有效的活动范围，最好的方法是每天向前、向后、朝两边有频率地活动。

1、灵活胸部

先含胸，然后挺胸，这个动作将有助于放松肩膀、缓解紧张、增加胸部的灵活性，这是缓解肩部问题的第一站，作为其他练习的基础。

2、灵活肩胛骨

肩胛骨做顺时针或逆时针转动，这个动作听起来很容易，但实际上需要集中精力让肩胛骨进行运动，将双臂垂于两侧，向上移动你的肩胛骨，然后向外，然后向下，保持每一个位置10秒或更长的时间。

3、收下巴

这个动作对于那些颈部长时间处于同一个位置的人来说是特别好的（比如每天盯着电脑看八个小时）。向前移动下巴，然后慢慢地向后拉，微微靠向你的喉咙处。

4、肩部环绕

肩部先向前，向上，向后，再向下，做环绕运动，重复这个动作大约10次，然后反方向，大约10次。

5、牛面式

向上伸直右臂，然后弯曲肘部，让手落在你的头部后面，将左手臂移到背后，弯曲手臂，让你的左手放在右肩胛骨处（或尽可能靠近右侧肩胛骨），左手抓住右手指尖，然后换在另一边重复。

如果你不能达到相对手的指尖，可以用毛巾来协助，轻轻拉在相反的方向上使毛巾处于轻度紧绷的状态。

6、肩肘练习

背靠墙面，让肩胛骨在一个中间的位置休息，使两个肘关节向外打开呈90度。不移动手肘的位置，向上转右臂，这样右手背碰到墙壁，然后左臂向下，这样左手掌碰到墙壁，慢慢转换运动约30秒，保持双臂在整个过程中保持90度。

7、T、Y和I运动

背靠墙，手心向里站立。慢慢地举起手臂做一个“T”形并保持你的手臂和背部与墙壁接触。继续上移手臂，使之形成“Y”形，然后是一个“I”形，在头的上方拇指相碰，始终保持肩胛骨平对墙壁。

8、手臂画圈

垂直靠墙站，用手臂慢慢地划大圆，尽可能靠近墙壁。在每一个方向重复10次，然后转向另一个方向旋转相对的手臂。始终保持良好的姿势，尤其是在向前移动的时候，不要太懒散或是直接绕回来了。

依靠瑜伽理疗

解决的绝不仅仅是肩部问题!