活在压力中，情绪易波动？怎样才能梳理好情绪

心理是否健康，很多时候取决于我们自身的心理韧性。

你的心理韧性，决定了你的人生高度。一个拥有心理韧性的人，不仅可以从压力性情境导致的负面情绪中恢复过来，实现V型逆转，还能在持续的压力中保持良好心理健康状态，激发潜能，有效突破已有的成就或暂时的瓶颈，再创巅峰。

什么是心理健康与不健康？

心理健康像身体健康一样，是整个功能的运转比较正常的状态，心理健康的运转正常跟身体的运转正常不同，其原理更为复杂。

有人从主观感受上评价，觉得心理健康的标准包括自己能感受到健康、幸福、快乐。有人从行为上判断，认为心理健康表现在社交和生产生活上能与其他人保持较好的沟通或配合。

与此相反，当然就是不健康的心理状态，或者处于不健康心理的边缘。

国际上影响力较大的心理健康标准，当属马斯洛和米特尔曼提出的心理健康 10 条：

总结起来，心理健康标准大致体现在 3 个方面：

以上提到的判断「标准」，可以用来作为参考，也可以当作是提升自己心理健康水平的方向。

在实际操作中，判断一个人的心理是否健康，还要结合所处的环境、背景、年龄、时代等因素来综合评估，并不是单纯依据固定的标准。

心理健康标准，反映了一个时点的状态，其实是一种静态标准。更重要的因素，是心理韧性，是一种动态指标，是应对变化的综合反应能力。

心理韧性强大，我们才能一次次地承受住不同的悲喜，才能长久地维护我们的心理健康。

什么是心理韧性？

同样从不利环境中长大，为什么有的人备受精神疾病的困扰，有的人却在逆境中重生，在不同领域取得了令人瞩目的成就？

明明遭遇相似，为什么最终的发展会有如此巨大的不同？

精神病理学家和心理学家们用“心理韧性”这个概念解释了这种差异。

心理韧性，又称“复原力“，也叫“抗挫力”，是指个体能在重大创伤或应激之后恢复最初状态，在压力的威胁下能够顽强持久、坚忍不拔，以及受到挫折后，成长和新生的能力。

打个比方，每个个体就好像是一个弹簧，具备高韧性的个体，能在受到外部的打压之后恢复到原来的模样。

一般认为，心理韧性强的人具有以下特征：

• 社会竞争力：包括与他人建立积极关系的能力，灵活、有同理心、有幽默感、有好的沟通能力;

  
  

• 问题解决能力：即可以找到解决方法，会做计划，也会寻求他人帮助的能力;

• 自主性：指自我独立和对自己的环境有掌控的能力;

  
  

• 目的性：指自己有目标，对未来充满希望。

成功，需要强大的心理韧性

心理学家达科沃斯通过大量的研究和调查，发现决定一个人是否成功的最重要因素：

不是智商，不是情商，不是人脉，不是天赋，而是一个人坚韧不拨的能力。

达尔文曾说过：“生存下来的也许不是最强大的生物，也不是最聪明的生物，而是能够适应环境变化的生物。”

尼采，现代西方哲学最早的奠基人之一，也曾说过：“凡杀不死我的，必将让我更强大。”

这些学者先哲们所传达的含义，都指向了一个与我们人生息息相关的因素——心理韧性。

心理韧性就是从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。

面对困难褚时健没有退却，没有逃避，他坚持着，奋斗着，最后他又成功了。

这也向我们证明了拥有强大的心理韧性是多么重要。

如何提升自己的心理韧性？

一个人自我效能感强，他就一定能够扛住各种压力、挫折和打击，甚至他会把它们当作一种证明自己的机遇。

想要提升效能感，就是要和大脑紧密合作。

就像有时候，我们临时面对当众发言，内心是慌乱的，有个声音怯怯地给自己打退堂鼓，脑子里空白一片。

这时，你无法跟大脑紧密合作，恐惧羞愧的念头源源不断地冒出来，说出来的话逻辑混乱，词不达意。

如果，你是个懂得跟自己的大脑思维紧密合作的人，在上台前会懂得调整心态，给自己鼓气。你将不再战战兢兢不知所措，而是游刃有余从容淡定，最终能突破局限，把事情做好。

自我调控能力和一个人的社会地位以及成就密切相关，而这种能力其实跟我们的肌肉一样，是可以锻炼的。

锻炼肌肉，你锻炼得越多，它就会变得越大，自我调控能力也一样。

不断去挑战心理控制能力，自己的意志力，它就会变得越来越强大，同时也就提升了我们的心理韧性。

我们生活在加速变化的世界，外界的心理刺激如潮水一般起伏涌动，永无断绝。

逆境在所难免，心理韧性可以帮助我们克服困难继续前进，我们便更愿意接纳和尝试，拥抱新变化，形成正向的良性循环，推动个人的成长和进步。也许不会有一击即中的奇迹，但我们的心理韧性越强，越愿意迎接挑战和机遇，也就越有可能获得发展和实现自己的机会。

所以，提高心理韧性是一场持久战，随着日久的磨练和积累，你终会发现，时间已经把自己变成了更强大的人。