有健身的小伙伴说：
锻炼后肚子和胳膊好酸，
直接不敢动，怎么办？
相信只要是健身锻炼的人
都有过在锻炼后肌肉酸疼的体会
盆友，你知道如何横着下楼梯么？
肌肉痛的原因有两种
一种是乳酸堆积导致的酸痛
还有一种是延迟性肌肉酸痛
最需要值得注意的是
运动后的刺痛
这种就属于肌肉拉伤
用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块
触疼明显局部肿胀或皮下出血
活动明显受到限制
这种情况下是不能继续练
需要休息待其完全恢复
乳酸堆积导致的酸痛
乳酸堆积导致的酸痛，是指在运动过程中，当运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时分解会导致大量乳酸堆积在体内。
肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，会挤压血管阻碍血液流通，从而引起肌肉的酸痛。
这种酸痛
一般出现在运动后的几个小时内
延迟性肌肉酸痛
是指在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失，除酸痛外还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激了人体的痛觉神经，健身的朋友应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复，即训练破环肌纤维，营养补充肌肉自我修复后肌肉变大。
肌肉酸痛还能练吗？
答案是能
不过不是对酸痛部位肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行锻炼，因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。
这里举个例子，如果练习者的酸痛来自腿部，那么可以针对上半身，手臂、肩部等进行训练，继续练有一个好处，可以促进人体血液循环，加快修复肌肉，缩短酸痛时间。
不过话又说回来，如果锻炼后的酸痛，严重影响训日常工作和生活，建议还是休息为主
怎样缓解运动后肌肉酸痛
有以下三种方法
第一种
对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸，轻微的拉伸，可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。
第二种
洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳
第三种
冷热敷
先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟
然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟
热敷温度在50度左右，如此循环重复
这样做的目的
同样可以加快血液循环
促进肌肉恢复
冷敷还有止痛功能
