颈椎病——你是几级？M地块瑜伽理疗班助你对抗颈椎病！

颈椎病是医生、教师、白领和电脑从业人员、手机爱好者、麻将爱好者的常见病，而且发病越来越年轻，看看你有多少相似的地方，在第几级？

　 　一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
　　二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗
　　三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑
　　四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）
　　五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符
　　六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）
　　七级：走路发飘，跑偏、写字不稳（从这级开始要做手术了）
　　八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅
　　九级：小便、大便出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）
　　十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）

1、前俯后仰

锻炼要诀：头部缓慢而舒适的向后仰、向前弯曲。

注意事项：最大限度后仰、低头时下颌触碰锁骨。

锻炼效果：缓解头部、颈部、肩部的僵硬感。

2、左右伸展

锻炼要诀：头部向右倾斜，右耳触碰右肩，不要扭头或耸肩。

注意事项：耳朵尽量触碰肩膀，感受反侧的拉伸。

锻炼效果：缓解头部、颈部、肩部的僵硬感。

3、左右扭转

锻炼要诀：头部向右侧扭转，下颚与肩处于同一直线。

注意事项：最大限度扭转头部。

锻炼效果：缓解头部、颈部、肩部的僵硬感。

4、头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

5、仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

6、旋肩疏颈

锻炼要诀：双臂平举，双手置于双肩，弯曲双肘体前相触，双肘高举过头，向后、向下、向前做肩部旋转。

注意事项：旋转要缓慢，最大限度化圆，双肘、手背尽量触碰。

锻炼效果：缓解肩部疲劳，保持肩部和胸部体型，灵活肩胛。

7、伸臂疏颈

锻炼要诀：双手向前延展，背部最大限度去拱起，下巴去找寻锁骨（双手向后，头部缓慢向后，头部自然后垂）去感受肩胛骨两侧肌肉的拉伸和挤压。

注意事项：背部最大限度拱起，下巴尽量找锁骨，

锻炼效果：缓解肩部疲劳，保持肩部和胸部体型，灵活肩胛。

１、坐姿

颈椎：重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。
 肩膀：找到最合适自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感就会消失。

2、睡姿

姿势：睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外，就按照你喜欢的姿势睡吧。 枕头：枕头太高不好，而和高枕头一样不好的就是不睡枕头，让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。

3、坚持运动

我们需要全身性的、规律性的、有氧无氧结合的、持之以恒的运动。当然可以特别加强颈椎部分的拉伸锻炼。