练瑜珈后最适合吃的食物，你都吃对了吗？

先大家刚刚开始练瑜伽，

 都会有一个疑问

瑜珈后多久能吃东西呢?

最好在瑜珈一小时后选择进食。

当你上完瑜珈课后，你肯定会觉得非常饿，特别渴望食物，但是这个时候一定要克制住，要知道瑜珈后立刻进食百害而无一利。

1，肠胃负担过重、易的胃病

练完瑜珈后，我们的肠胃正处于放松和休息的状态，若此时立即进食肠胃经受不了刺激，造成肠胃负担过重，胃病的发病率会大大增加。

2，导致心脏负担增加

练完瑜珈后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉，此时进食的话会使血液大量流向胃部从而使心脏的血流量减少，导致心脏负担增加。

1，高脂肪快餐

薯条、汉堡、披萨等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但这些食物中的脂肪难以消化，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪，这些食物在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。

2，巧克力

巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。如果想吃，最好选择黑巧克力，更加健康，也可以帮助你运动后迅速恢复体力，但亦不适宜多吃。

3，甜食点心

糕点、面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，如果选择碳水的摄入最好选择全麦面包或杂粮面包

4，果汁饮料

运动后定会口渴，但此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，水是最好的饮品。

1，鸡蛋

运动后最需补充的就是蛋白质和碳水化合物。鸡蛋含有丰富的蛋白质，而鸡蛋的热量只有70大卡，是最有营养又不会长胖的食物。

2，新鲜的蔬菜沙拉

蔬菜中含有丰富的膳食纤维，同时热量不高，一份蔬菜沙拉是填饱肚子的最佳选择，选择新鲜的蔬菜食材，低脂成分的沙拉，或者最好用酸奶代替。

3，三文鱼

运动后食用三文鱼，可以补充大量蛋白质，还能摄入欧米珈-3不饱和脂肪酸，对肌肉重建有很好的效果。三文鱼既可生食，也可煎烤或做成沙拉，但一定要少油少盐。

4，蔬菜汤

蔬菜汤也就是我们经常听到的马来西亚ABC汤。可以用胡萝卜，芹菜和卷心、玉米等低脂的蔬菜做汤，加入少量的盐或者胡椒粉作为调味。

5，藜麦

藜麦不仅能提供碳水化合物，也补充更多维生素和其他营养物质。藜麦富含大量的蛋白质与膳食纤维，料理时间也较快速。煮熟后可与蔬菜一起拌沙拉，和麦片一起冲食，或是烤制成小饼干。

运动过程中身体一定会消耗很多能量，如果在运动后1-2小时内，没有进行能量补给，肌肉就不能妥善地恢复，也就是说你刚做的运动都白费了!

所以运动后不能大吃特吃

也不能不吃

会吃、吃好才是最重要的