很多减肥朋友都喜欢
进行大量的有氧运动，比如跑步。
跑步虽好，但未必是最好的选择
今天介绍的这个动作是深蹲
减肥期间用它来代替部分跑步
你的训练效果更高效
一直以来深蹲都是健身圈最重要的话题之一，对于男性来说，深蹲是增长全身力量必不可少的动作；对于女性来说，翘臀和腿部线条都需要靠深蹲来塑造——然而很多人却不知道深蹲究竟要怎么做才正确。
“头、肩、膝不能超过脚尖”——这恐怕是流传最广，影响力最大的健身谣言之一。传统的观念认为深蹲时膝关节承受的压力极大，如果膝盖超过趾尖，就会引起很大的问题，导致膝盖受伤，那么真相是这样的吗？
一：动作分析
不管是什么训练，动作的标准是最重要的.标准的深蹲动作可以分解为以下几个步骤：
1.髋部首先后移；
2.紧接着双膝和脚踝弯曲；
3.重心置于脚跟，脚跟固定在地面。
前蹲、背蹲、高脚杯深蹲，这些动作都是这个步骤。只要重心保持在脚跟，臀部后移，那么深蹲的姿势就是准确的。
为什么要从髋部开始？不论是先从脚踝还是先从膝部开始移动，总会有相当一部分压力传递到膝部，尤其是关节软骨、前交叉韧带（ACL）和后交叉韧带（PCL）。这样会导致髋部主导的深蹲动作变成膝盖主导或者股四头肌主导的深蹲动作，后侧臀部的活跃度就会大大降低，尤其主要发力区域：臀大肌。
二:膝不过趾”这种思想可能会引起背部问题
身体结构和功能是非常复杂而又精密的，它是一个整体。当你有意识地限制某个关节时，必然会引起身体其他部位的运动补偿。如果你限制膝部的动作，尤其背扛负重时，其他部位就会参与补偿，这包括以下几个方面：
1.“龟背”以保证重心在足中部上方；
2.身体后倾；
3.髋部不得不尽力向后伸出，如此一来，身体就无法蹲至大腿近平行地面或者全蹲位置。
不同的运动补偿会致使不同的后果，今天主讲龟背问题，它最为常见。它又被称作“屁股眨眼”，这种错误下背部姿势会给脊柱和髋部带来非常大的负荷，不仅仅脊柱的负荷大大增加，非常脆弱的腰间盘同样承当极大的负荷。这种情况下，腰间盘受伤的可能性非常的高，例如腰间盘突出等。
三:自己的身体，自己的深蹲
反对“膝盖不过脚尖”的另一个理由是：每个人的生理结构是不同的。比如，有些人股骨要长于其他人（上腿骨）。如果你是其中的一个，那么你就很难在正常的深蹲姿势下，还能保证膝头不超过趾尖。也就是说，并不能强迫股骨不一样长的人使用相同的动作幅度。
当你深蹲时，你真正应该关注的是首先将髋部向后移动，这个过程中，即使膝盖超过脚尖也没有问题。事实上，去掉这条生硬的规定后，完全可以在下背部没有过度后凸的情况下完成全蹲（屁股坐到底的深蹲）。完整标准正确的深蹲可以使关节的应力均匀地分布在整个链条中，而刻意限制动作范围则会导致应力集中，增加受伤的风险。
那么,深蹲有哪些好处呢?
1.深蹲不会占用你很多时间
对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
2.深蹲相对跑步对关节的影响较小
长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你动作有问题。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。
3.深蹲可以刺激身体更多肌肉
不可否认跑步是一项很好的运动，它能锻炼心肺能力，有助于心脑血管健康，以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。
深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。
刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多
4.深蹲后可以补充更多碳水化合物
长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。
很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。
因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。
5.深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细
不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮,
其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。
减肥的小伙伴们，
在有氧运动的同时别忘了加强深蹲练习，
因为多做深蹲真的比跑步更高效。