生活中总是充满这样的时刻：
“明明有时候我非常生气，却不敢表达出来，或沉默不语，或软声相劝……”
“有时候真的觉得自己心里很憋屈，不知道应该怎样表达自己的愤怒”
“职场遇到了烦心的事，虽然气愤不已，但为了保住工作，只能忍气吞声。”
对于很多人来说，“应该如何表达愤怒”依然是人生一大难题。
为什么我们害怕对别人发火？
心理学家认为，习惯性压抑愤怒，可能来自于我们童年时期在亲密关系中的防御行为。
心理学博士Rebecca Propst发现，人们不敢表达自己生气的情绪，有以下8个原因：
1）怕自己的观点“违背大多数人的观点”；
2）害怕被报复；
3）认为自己会在冲突中输了；
4）不想伤害其他人；
5）害怕别人会怎么反应，因为ta们从前不认可你的观点；
6）觉得不能在不失去勇气的情况下做这件事；
7）发火后会内疚；
8）不知道如何表达。
我们从小被教育，凡事要忍让，要学会克制自己。
这种氛围会让我们习惯性地压抑自己的情感需求，你认为“发火”一定会破坏依恋关系。
不表达愤怒，反而伤害自己
这些“没办法表达愤怒”的举动，可能是因为你不允许自己表达消极情绪。
你在内心深处认为，愤怒是“消极”的，它会让人产生“分离、不同和孤独”的感觉。
它背后的意思是：愤怒是一种坏的、没用的情绪。
心理学家艾耶·古罗·勒内( Harriet Goldhor Lerner )说过：
“我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的完整。”
很少人意识到这是愤怒的意义：
它以一种不那么舒服的方式，让你看清楚自己想要什么，不想要什么，你的边界在哪里。
而如果你无视了愤怒，就等于允许别人来侵犯你的边界。
不表达愤怒，不仅会伤害自己，还会伤害一段关系。
在一段关系中，愤怒的背后隐藏着未被满足的需要，或者觉得关系中出现了一些很严重的问题。
表达愤怒，会给关系带来意外的好处：它能让对方更了解你，还很有可能提供你需要的支持。
曾经有朋友分享自己的故事：
从一次和男朋友的吵架中，发现ta也需要在关系里表达脆弱。
进一步的理解之后，两个人的关系反而更好了。
如何接纳情绪，表达自己的愤怒
情绪的管理有三步：识别（recognize）、表达（verbalize）、管理（manage）。
很多“鸡汤文”常常教人跳过前面两步，直接针对最后一步说：知足常乐，你要退一步海阔天空。
学会接纳自己的情绪，表达自己的愤怒，也是一种自我疗愈的开始。
在表达的过程中，你需要以“我”作为开头描述。
比如：我难以接受这样的评价/我觉得很生气/我感觉很不好/我没有你说的这么差。
重要的是要谈论你的感受，而不是关注他人的行为或言语；
把问题语境化。比如很多女生想男朋友多陪陪自己，却会说“你总是忽略我，不爱我”。
实际上她想表达的意思是：“我想你陪陪我，留点时间给我们。”
为了让你更好地表达自己的不满，这里有几个心理技巧可以借鉴：
1）承认你的情绪真实存在
2）找到真正让你愤怒的是什么，要学会和自己的内心交流
3）找清楚你愤怒的对象是谁，是否准确，避免将自己的愤怒宣泄在别人身上
4）用一种第三方的角度来思考，可以想象自己在未来回顾这件事，或是站在朋友的立场上想象ta会怎么建议
5）“空椅子”沟通技术，把一把椅子放在你坐的椅子对面，想象你生气的那个人坐在椅子上，练习你想说的话
曾经有一位“第一次学会愤怒”的朋友说：
当我第一次对着一个人发火时，我情绪很激动，表达有点混乱，甚至还哭出来。
但我是诚实的，我很脆弱。
我从来没做过比这更勇敢的事了。
希望每个人都能学会如何“生气”！
参考文献：
Pedersen, W. C., Bushman, B. J., Vasquez, E. A., & Miller, N. (2008). Kicking the (barking) dog effect: The moderating role of target attributes on triggered displaced aggression. Personality and Social Psychology Bulletin, 34(10), 1382-1395.
Graham, Michael C. (2014). Facts of Life: ten issues of contentment. Outskirts Press. p. 73. ISBN 978-1-4787-2259-5.