运动减肥的最大误区，没有之一

下面随小编进入科普时间

延迟性的肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS），就是我们常说的训练后的肌肉酸痛，简单的说就是锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。

这种酸痛会在运动后的 24~72 小时内达到顶峰，有些人甚至会持续5天以上的酸痛，一般 5~7 天后酸痛就会消失。

关于延迟性的肌肉酸痛产生机制，学界有很多的争议，现在更多的说法表示，DOMS是由于结缔组织微量创伤而产生，肌肉的离心收缩，特别是强度过大、不熟悉的离心运动产生的。

说人话就是：是训练时肌肉的离心运动导致肌纤维损伤，所以出现了 DOMS。

可能出现DOMS的情况：

1）此前没有运动经历，突然开始运动，疼痛感较强；

2）停练时间过长，重新恢复训练，疼痛感较强；

3）突然改变运动方式或者尝试新的训练方法，疼痛感较强。

1.营养摄入黄金期

训练结束后的45分钟是黄金营养补充期，为蛋白质合成提供原料，补充糖原储备。

能量补充包括碳水化合物，蛋白质和水分，尤其需要说明的是水分，肌纤维中大约75%是水分，水是恢复代谢过程必需的，可以吸收营养，修复和合成肌肉。

2.训练间休息日

训练周期中休息日的规划很重要，肌肉在休息时慢慢恢复，将身体调整到一个最佳的状态，

同时休息日也可以作为，平衡工作、生活、健身的自由日，这样可以最大程度的减轻运动后身体与心理的压力。

3.优质睡眠很关键

睡眠质量与时长是改善运动恢复，提高体能的关键，睡眠，对于运动恢复的重要性毋庸置疑。

睡眠可以帮助身体修复肌肉，巩固肌肉的记忆，良好的睡眠可以保障身体激素的生成。

相反，如果优质睡眠减少，身体容易疲劳，导致能量不足或专注力不够，甚至减慢身体在运动后恢复速度，影响健身效果，如果你一直坚持规律运动，身体体脂却越来越高，首先考虑你在运动恢复期有没有保证足够的优质睡眠。

4.最最重要的：别忽略拉伸、放松

健身后进行放松是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。

适宜的放松运动，可使运动者恢复到运动前的安静状态，还有助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应，休息是为了更好的锻炼，所以，运动后的放松也不能忽略。

拉伸前要分清楚，

动态拉伸（热身）要放在运动前，而静态拉伸放在运动后，

如果搞混了不单运动效果大打折扣，运动的损伤的风险也会增加

（该热的没热起来，该冷的没冷下来。）

健身后除了拉伸之外，可以利用泡沫轴给身体来一次大保健！

这个廉价的“按摩师"，效果超乎你想像。它可以很好的放松身体各个部分的肌肉，释放肌肉筋膜进血液循环，放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛。拆散软组织粘连和疤痕组织。（小编偷偷告诉你，KEEP上有一个“泡沫轴全身放松”教程，试过的都说“酸爽”）

掌握好自己的身体状态

选择适合的运动量

准备随时打破极限吧！