年轻人不懂运动拉伸？还不点进来了解下！

原来运动拉伸也有这么多讲究

摩法家知识小讲堂

2.拉伸的目的及其优点 

目的:提高或保持关节和肌肉的柔韧性 

（1）提高运动水平 

运动前拉伸，减少肌肉粘度，减少运动时的内部能量消耗；同时，弹性增加可以提高肌肉收缩速度和收缩力量。运动前用动态拉伸更合理。 

运动间或运动后拉伸，增加肌肉弹性，有助于增加肌肉力量和动作速度

（2）加快恢复 

运动拉伸能有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛(DOMS)       运动拉伸能令肌肉放松，舒缓肌肉紧张及改善精神压力 

（3）预防疾病 

拉伸能减少肌肉拉伤的频率、严重程度和恢复时间肌肉疲劳是运动创伤的诱因

3.拉伸分类：静态拉伸和动态拉伸

静态拉伸：拉伸一块肌肉保持15~30秒的时间止不动 

动态拉伸：以不断重复的快速动作向身体发出信号，刺激肌肉进入兴奋状态。

动态拉伸和静态拉伸，不同在哪?

前者是要静止不动，后者则是要动起来。

4.为什么跑前更适合动态拉伸而非静态拉伸? 

运动前的肌肉还在沉睡状态，没有经过预热的肌肉弹性较小，这个时候用力拉扯肌肉反而容易弄伤自己 

跑前进行静态拉伸会降低运动表现，因为肌腱拉长后回弹收缩速度降低，绝对力量和爆发力都会下降30%，所以跑步效率更低

 动态拉伸能够在短时间内调动身体各部分的肌肉，使身体迅速适应运动环境，更快速地升高体温，预热肌肉，防止运动损伤。而且在大幅度活动关节的同时，并不会有损于力量或爆发力

  1.肩关节

（1）屈臂肩部向前向后环绕 

（2）侧平举向前向后划圈 

（3）前后振臂 

（4）扩胸运动

  2.手腕脚踝

  3.髋关节 

（1）髋外旋提踵向前走 

（2）髋关节外展 

（3）弓箭步

  4.臀部 

  抬腿提踵: 

（1）上身始终保持垂直 

（2)  支撑腿始终与地面垂直

   5.大腿内侧拉伸

    膝关节不要弯曲

   6.左右腿外侧拉伸 

 （1）脚掌外侧着地 

 （2）膝盖弯曲

   7.全身运动  

   (1)开合跳 

   (2)深蹲跳

   (3)后踢腿跑 

   (4)交替提膝胯下击掌

除了日常运动后的拉伸，一种叫做肌肉放松仪的产品也慢慢走进了我们大众的视线，摩法家的肌肉放松仪更是其中佼佼者！

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