身姿仪态会影响一个人的整体形象，圆肩、驼背、姿势不好，给人的感觉通常不仅没有精神，更加没有形象气质。
而长期不良的身体姿势，还会导致肩颈腰背疼痛，今天给大家推荐的瑜伽练习，可以有效的改善不良姿势，帮你提升形象气质，让你每一天都看起来神采奕奕哦!
1、运用伸展带调整圆肩驼背问题
运用伸展带按照图片所示的方式，做一个简易背带，将肩部和胸部调整到最佳姿势，然后固定，没有太多时间锻炼的上班族，在家里，可以运用这样的方式调整姿势。
2.仰卧开胸
仰卧在地板上，将一块瑜伽砖横放在胸部下方，将另一块瑜伽砖竖放在头部下方，仰卧在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，双肩往下沉。保持这样的姿势5-10分钟。
3.坐姿脊柱扭转
简易坐在垫面上，吸气延展脊柱，呼气，身体向右扭转，保持3-5个呼吸后，换另一侧。
4.斜板式
仰卧在垫子上，双手放在胸腔的两侧，脚尖回勾，呼气，双手撑地，进入斜板式，保持3-5个呼吸。
5.下犬式
从斜板式开始，臀部向上，脚后跟向上踩，进入下犬式，保持3-5个呼吸。
7.眼镜蛇式
从下犬式开始，俯卧在垫面上，放松臀部，双手屈手肘放在身体的旁侧，保持3-5个呼吸。
8.小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，吸气，延展脊柱，呼吸，抬髋部向上，双手交握放在身体的下方，双肩外展，胸腔上提，保持3-5个呼吸。
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上课时间、
课程费用：1000元/20课时
开课时间：周三周五晚班18:15--19:15 /周二周四午班12:15-13:15
资深瑜伽教练：王娜娜
上课地点：M块Q13瑜伽教室
报名方式
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