在生活中我们常常能够看到这样的人，他们沉默寡言，对自己的存在表示怀疑，认为自己不够优秀、不够好，不喜欢自己也不认同自己。
自卑、不愿意与人接触，不愿意打开内心，只想要躲在自己的小角落里不被打扰，这可能就是自我认同感不高所导致的。
自我认同感，指的是对于自身的接受程度、认可程度，往往由他人评价和自我评价两个部分组成，从而对“我是谁”这个问题进行完整的回答。
有些人过于在意他人评价以及自我评价这两方面，从而影响了自己对自己能力评价的水平，就会导致自我认同感低。
自我认同感低的人，通常不够自信。事情还没开始做，就担心自己会失败；不想引起别人的注意，最好做个透明人；不敢表达真实想法，害怕听到别人的反对；在一段亲密关系里，常常牺牲自己的感受去满足别人；觉得自己不行，觉得自己不够好，对自己经常感到失望，对自己所处的关系和环境感到害怕。
缺乏自我认同感会带来很多问题，时间久了，人可能会变得越来越自卑越来越焦虑。而自我认同感低，有这么几个原因：
原生家庭的烙印
“你怎么这么任性？”
“你为什么总是不听话！”
当你听到这些话时，你是不是开始怀疑自己的选择？慢慢地，你不敢做任何选择，而是将选择权交由他人。
否定式的惯性思维
你是否会经常把“我不能”、“我不知道”、“我不会”、“我没法”挂在嘴边？其实这是自己对自己进行否定，造成大脑停止运动，久而久之，形成一种稳定的惯性思维。
可能是曾经有过失败的恋情、学习和工作遭遇过“瓶颈”，如果当时没有很好地处理这种负面经历，便会通过潜意识里内化为自我认同的一部分，然后在心里暗暗生根发芽，导致一个人坠入自我怀疑的漩涡之中。
过分看重别人的评价
一个人之所以自我怀疑、自我认同感低，很大程度上在于错把外界的标准当作自我价值的衡量标准，无法客观地剖析自己到底是什么样的人，然后接纳真实的自己。
我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。 ——阿德勒《自卑与超越》
给自己积极的心理暗示
要学会夸奖自己，给予自己积极的心理暗示。比如，出门前对着镜子，微笑地对自己说：“我是最棒的！”；每完成一件事，给自己一些奖励，可以是一件好看的衣服、一顿美味的晚餐……
不愿意做的事要勇敢说“不”
不要压抑自己的喜怒哀乐、努力去讨好别人，只要自己不喜欢，就真实地表达自己的想法。可以从“我知道……但是……”、“嗯……可能……”、“我……可能没时间”这样委婉的拒绝开始慢慢地建立起自信，再直言说“不”。
不断充实自己
还可以通过看一些蕴含哲理的书籍、做一些力所能及的运动或者来一段说走就走的旅行来充实自己，丰富自己的精神世界，重建强大的内心。努力改掉长久以来的习惯性自责、忍不住生气和不懂拒绝，换另外一种方式来对待自己、肯定自己，找寻自己内心的真实需求。
提升自我认同感并非一蹴而就的事情，毕竟从自我怀疑到自我认同，这本身就是一段反反复复的过程。但从今天起，你要明确自己以后想要成为什么样的人，活得肆意一点，寻找自己生命的支点与位置。
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