人之所以需要控制情绪，是因为情绪是我们心灵的反应。进化心理学认为情绪是我们祖先遗留给我们的、人类身上一种强大的本能。一定程度上，情绪释放能帮助我们缓和内心紧张。但是假如我们不会控制情绪，任情绪泛滥，情绪就会对我们自身产生强大的负面影响。
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失控的情绪
每一个人都可能产生负面情绪，心理健康的人善于自我调适，短暂的低落过后，便能恢复良好的心态。而长期处于负面情绪之中的人，就容易情绪失控，陷入焦虑。让我们从几个心理咨询案例，看看长期失控情绪的特点。
一名45岁的成功男士，事业有成，担任高管，却在得知自己血压有些高之后，被恐惧所笼罩，惶恐不可终日。
一位20岁的男大学生因为怕黑，面对同学的嘲笑而陷入焦虑，不想继续学业。
一个30岁的人夜夜无法入睡，只为看到家暴新闻，回忆起悲惨的童年。
中年危机、旁人的嘲笑、童年的受伤记忆，负面情绪很轻易就能侵蚀人的心理，一个引爆点就会让情绪失控，因此产生浮躁、抱怨、抑郁乃至于产生悲观和失望的心态。这些负面情绪会影响我们生活的品质，使人失去自信和希望，做任何事情，没有激情，没有动力和兴趣。
人的精神压力一旦过度，就会导致身心系统的一系列连锁反应。先是表现在情绪应激反馈上，会引发神经、内分泌以及免疫等系统的一系列问题，这些问题长期累积，最终会形成身体和心理上的疾病。比如冠心病、原发性高血压、消化性溃疡，也可以导致心理机能的严重损伤，或者心理性的应激障碍如焦虑症、抑郁症、创伤等。不良情绪是看不见的隐形杀手。
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测一测我的情绪控制力
测试结果
计算一下自己回答“是”的题目数，10个或低于10个说明你的自我调节能力还不错。10个以上则需要通过外界辅助帮助你摆脱一些生活中的挫折感。
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积极应对负面情绪
在应对负面情绪方面，要保持心情的放松，和家人朋友多沟通交流缓解内心的焦虑。除此之外，我们还可以学习一些心理学小方法，更好地疏导不良情绪，消除担心、怀疑、恐惧以及自我否定的心态，重新建立积极、自信的心态。
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心理自我疏导三部曲
1、分辨内心的声音
有时候我们产生沮丧的念头，可能是来自于长期的不良情绪造成的情绪肌肉记忆。沉浸在不良情绪里的人只要遇到失控的事就会产生消极的念头。例如，遇到事情就产生“太难了，我做不了”的想法，这时你要意识到这是缺乏安全感的想象困难，因为你还没开始做这件事，就产生了消极心理。
遇到这种情况，我们要学会使用情绪日记这个心理疗愈小工具，记下你产生消极念头的事件。很多时候，我们在心里思考一件事没办法排除情绪的影响，而把这件事写在纸上就能专注地思考这件事本身。
情绪日记，就是帮助你记录日常情绪，进行自我疗愈，排除负面情绪影响，形成情绪上积极的肌肉记忆的心理疗愈小工具。
2、学会自我交谈
记录下让你产生消极念头的事件后，我们可以写下第一步我们要做什么，理性地分析这件事可以从哪里着手。通过情绪日记，可以学会理性地自我交谈，多次训练后形成积极的条件反射。比如，产生消极想法时，先意识到这是负面情绪在左右自己，把它用写下来的方式理性分析，排除消极情绪影响。
3、形成积极的条件反射
当你每次有意识地对抗自我消极情绪时，可以在你的情绪日记里做个积极记录，观察自己情绪上的变化。长期进行情绪训练，可以帮助你形成正向的情绪反馈，重塑自己的思维方式和处事方法，获得情绪管理所带来的长久变化和积极影响。
记绪
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通过建立情绪记录，关注不良情绪的小苗头，习惯并接纳情绪的起伏变动，并开始感受掌控情绪所带来的积极变化。
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