一段亲密关系的开始和结束，都是很平常的过程，但对于大部分人来说，失恋仍是一件很痛苦的事。因为在分手后，很多人会习惯性地反思自己在这段关系中的角色和行为，认为是自己的原因导致这段感情的结束，进而产生悔恨、不甘、惋惜甚至自我否定的想法。
“是不是我做的不够好，你才要跟我分手？”
“是我哪里做错了吗？”
“是我不够优秀吗？”
“你说我哪里做的不好！我可以改！”
真的是自己在这段感情中犯下了太多不可挽回的错误吗？如何走出这样强烈的负面情绪？
01
失恋后的“不适应”很正常
失恋后，你可能会面临人生的不确定性、存在感缺失、挫败感激增等问题，因为自我否定而产生焦虑情绪，其实是很正常的。
爱情像一道美食，你品尝到了美味并且习惯了这样的口味，得到了相应的营养和精神愉悦感。但有一天，这道美味突然没有了，当然就不习惯了。
多巴胺，又被称为“恋爱兴奋剂”。恋爱中，是这种物质的不断分泌，让我们感到愉悦。与恋人的亲密互动，如沟通交流和相互拥抱，都会引发体内多巴胺的分泌。
而失恋后，这种物质就会减少，大脑的反应跟不上这一变化，就像你习惯吃的美食突然某天中断了，你还会回味它的味道，愉悦感中断就会带来不愉悦的戒断症状。
所以失恋的人，要允许自己有一段戒断期的不适感，允许自己有一段恢复期。
02
Ta离开了，我也丢了自己
身边亲密的人选择离开自己，很多人第一反应就是难以接受现实，忍不住胡思乱想，令自己深陷负面情绪中。有的人害怕在别人面前展露自己的脆弱，而选择自我承受内心的煎熬，不断劝说自己不去想不去回应这种感受。其实，如果用蛮力和这股情绪抗衡，更容易会产生怨恨、愤怒、抑郁等情绪。
尤其在分手后出现睡眠质量不佳，莫名突然想哭，甚至半夜醒来痛哭不已等情况时，就要开始注意，这种失恋后的不适感可能已经过度，会影响到你的身心健康，要注意调整自己的心理状态了。
03
直面内心，接纳自己
回避自己的情感需求，只会让失恋的人们愈发痛苦。换个方式，尝试去疏导情绪，而不是回避压抑，才有机会感受和认清自己情绪的脉络，找到回归和接纳自己的方法。
直面自己内心的渴望和需求
当你将内心的变化和感受都记录下来，你会发现，痛苦的情绪源于你内心的渴望和需求。你对另一半仍怀有感情，希望这段亲密关系能重新建立，但你一直逃避，不敢直面自己的需要，担心自己的希望落空，又忍不住去幻想复合的场景，痛苦和难受就是在提醒你，你正在逃避。
直面自己内心的需求，告诉自己需要ta，需要别人的陪伴，这是你的渴望然后接受现在没有ta陪伴和这段感情已经结束的事实。通过直面自己的内心，会让你逐渐摆脱内心的负面情绪。当你承认自己的内需，明确自己的目标时，你会发现内心的适应性会变得强大起来。
接纳自己的状态
你是个会接纳自己的人吗？每题只有是或否两个选项，按照直觉测试一下吧。
被表扬会让我觉得更有价值
我觉得自己有价值，即使我在某重要目标上失败了
被批评，我会认为它是改善和提升自己的机会
犯巨大错误会让我们难过，但不会改变我对自己的看法
我觉得自己有价值，即使别人反对我
我避免与人比较去判断自己是否有价值
我认为被表扬最好的地方是能发现我的优势
我们根据上面 7条进行自我打分，有1-2项符合自己的，接纳程度较低，符合自己的事项越多，则自我接纳程度越高。
04
取悦自己，走出阴霾
取悦自己很简单，方式有千万种，只要我们不忽略自己的感受，从做让自己快乐的事情开始，哪怕是想吃一根冰淇淋，小心呵护自己的点滴感受，就能重新获得掌控自我的能力。
正如在韩国影片《金世漂流记》中，主人公将“吃一碗炸酱面”作为自己的追求，以保持自己面对生活的热情和面对困境的勇气。追求“吃炸酱面”的过程就是他取悦自己的方式，随着离吃到一碗炸酱面这个目标越来越近，他便收获了满足和幸福。
取悦自己吧，把力气都用在让自己快乐的事情上。当自己开心的同时，我们才有动力给周围的人带去快乐和喜悦。
每个人都可能遇到情感危机，而情感危机的应对方式，会影响这个人在这段时间甚至很长一段时间的情感取向。学会取悦自己，才能从痛苦中恢复，最终走出内心的阴霾，走向新的人生旅程。
也许窗外还是寒冬料峭，但是冬天来了，春天还会远吗？
记绪
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