从什么时候开始，笑容不再代表着开心和快乐？
《大话西游》的经典结尾，至尊宝脸上带笑看着孙悟空说：他好像一只狗啊。笑容背后是说不出的心酸。
《长江七号》里，小狄的爸爸跟老师见面时，笑容配合在衣服上擦手的动作，令人觉得充满了尴尬与无助。
《喜剧之王》里，跑龙套的尹天仇屡屡受挫，还被剧组伙计羞辱时，他也在笑。
很多人说，这是成年人的必修课，成长就是一个慢慢穿上“微笑保护色”的过程。
“接到上司的电话，然后踩着高跟鞋飞奔，在打开门的那一瞬间，强制压下因奔跑而产生的气喘，换上职场微笑。”
“为了处理上司的人际公关，临时跑去花店买花，罔顾自己花粉过敏的事实，拿着花束时，一边因过敏而泪流满脸，一边坚持嘴角上扬。”
笑，并不总是代表开心，有时甚至会代表着更加深刻的悲伤。
当痛苦尚可解决，我们会哭泣；但当痛苦无法解决，我们只能微笑。
你的笑
只是你的保护色
1924年明尼苏达大学的一个实验发现，人在极度痛苦时第一反应不是哭泣或者暴怒，而是微笑。
美国心理学家保罗·埃克曼把这种人们在痛苦时露出的微笑称为 Miserable smile（类似我们所说的“苦笑”） 。
这是一种怎样的笑容呢？保罗这样形容：
“苦笑”并不是为了让自己开心，而只是在痛苦无法掩饰时，努力向周围人表达“我还好”的一种表现。
这是人类在后天学习的一种情绪表达，面对痛苦实在无能为力时，只能无奈接受。
“微笑抑郁”是当代成年人的普遍现状。
白天笑脸迎人，晚上独自一人面对所有疲惫不堪、沉默崩溃。这也是大部分“微笑抑郁者”的常态。
把笑当做保护色
可能会让你情绪更糟糕
《实验社会心理学杂志》上提出了这样一个观点。
当我们总在不快乐时微笑，就会把“微笑”这个表情跟“不快乐”的感觉联系在一起，微笑很可能会变成痛苦的提醒。
研究者做了三组实验：
第一组：记录108个人的微笑频率，以及他们笑时是真的开心还是为了变得开心，并调查他们对生活的真实满意度；
第二组：给63个人展示有趣的图片，让他们在真正开心的时候笑出来；
第三组：让85个人列出他们真正快乐的情况，然后让他们进行肌肉练习，在要求下做出微笑或者不是微笑的表情，再记录他们的真实生活满意度。
结果发现，那些经常因为“真心快乐”而微笑的人，当被要求微笑时，感觉更好。
而如果他们平时经常在不开心的时候微笑，当被要求微笑时，感觉更糟糕。
日常生活中的“假笑”，容易造成情绪疲劳。
保罗·埃克曼发现，当我们试图隐藏强烈的负面情绪，往往会带来毁灭性的后果：
一些声称自己没有抑郁的人，后来自杀了。
在他们留下的照片中，都有苦涩的微表情：它很难被识别，却是他们更真实的状态。
直面真实情绪
才能实现“情绪自由”
成年人的世界，“情绪自由”是一种难得的境界。
有人说，情绪自由是指在成长过程中，能够看破他人的喜怒与你无关，即使被讨厌，自己的世界也可以自由运转，别人的情绪也不会打击到你的自信。
广义地说，情绪自由是能够接纳并拥抱自己的所有情绪，尤其是负面情绪。
承认这些情绪的存在，并学会合理运用，这是情绪管理的最高境界。
情绪管理可以分为三个层次。
Ø 第一层：随意发泄，毫无顾忌。
Ø 第二层：能够控制情绪，学会克制。
Ø 第三层：懂得发泄情绪，有情绪出口。
美国著名的心理医生贝弗莉•恩格尔曾说：
当有负面情绪产生时，不要觉得它们不好，更不要恐惧。
正确的方式是，思考该如何合理地去消化、发泄你的负面情绪。
想要达到情绪自由，有三个情绪管理方法。
第一：挤掉情绪泡沫
当听到一件事发生后，别急着生气，先了解这个事情是否真实存在，如果存在又是否会产生切实的影响。真实的情况，往往和你听到的情况不同。不要放大自己的负面情绪，更不要被情绪牵着鼻子走。
第二：找到发泄情绪的出口
找到属于你的发泄情绪方式，比如跑步、倾诉、听歌，或者是大喊等等。
要注意的是，我们要找到情绪出口，但不要对他人和自己造成二次伤害。
第三：改变环境，转换情绪
心理学上有个概念叫情绪感染，就是说人和人之间的情绪是可以相互传染的，周围环境的情绪会影响你的心情。五月天有一首很出名的歌叫做《伤心的人不要听慢歌》，说的就是这个道理。
长久困扰在不良情绪之中，不如走出家门，流连在景色风光的画卷里。环境的变化，可以帮助你快速转换心情。愉快的心情，能让事情事半功倍，积极行动会带来更多的正面情绪。
即使暂时不能改变环境，也可以通过阅读等方式，让自己在想象的草原上自由驰骋，逐步脱离不良情绪的困顿。
“苦”笑不会让心情变好。合理的方法和持续地练习，才能帮助你驾驭情绪的波动。积极行动起来，帮自己找回笑容的初心吧！
参考文献：
There are 19 types of smile but only six are for happiness - BBC Future
Science of Smiling | Types of Smiles | Paul Ekman
Matsumoto, David,Willingham, Bob .Journal of Personality and Social Psychology, Vol 96(1), Jan 2009, 1-10
Coles, N. A., Larsen, J. T., & Lench, H. C. (2019). A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable. Psychological Bulletin, 145(6), 610–651.