夏季减肥秘籍，出门运动怎么少得了它。

又到了女孩们每年的必修功课——夏季减肥日，俗话说：“一白遮三丑，一胖毁所有”。减肥一定要做到健康，安全，要选对适合自己的方法才行。

夏天减肥，确实又热又累，但是，只要选对了正确的运动方式、运动时间、运动场地，运动后按摩拉伸工具，夏天运动也可以是一件很享受的事。

那么，夏天怎样减肥更健康呢，当然是从饮食和运动两方面着手，本期推文小编将带着大家一起开始制定减肥瘦身计划，手把手教你如何在夏天到来前瘦成小蛮腰~

——  Diet plan  ——

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均衡营养的膳食结构，才是夏季减肥正确的打开方式，各类食物均衡搭配，才能让身体在减轻体重的同时保持健康哦！

减脂餐的万能公式：

优质碳水+优质蛋白+维生素+纤维蔬菜

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每天摄入的营养比例：

碳水：人每公斤体重应摄入3-3.5g碳水

肉类：130-180g

蔬菜：500g以上，膳食纤维的绿叶应该占一半以上

水果：300g以内

饮水：1500-2000ml

推荐食材：

优质碳水：红薯、意面、全麦面包、玉米、山药、荞麦、芋头

优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、鸡肉、牛肉、虾仁、金枪鱼

维生素：蓝莓、苹果、柠檬、柚子、火龙果、猕猴桃、草莓

膳食纤维：紫甘蓝、菠菜、芦笋、西兰花、荷兰豆、冬瓜

除了饮食以外，运动也是夏季减重计划中不可或缺的一环，只有两者紧密结合，才能收获更好的减重效果哦！

——  Exercise program  ——

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①游泳：增强心肺功能，对锻炼灵活性和力量都很有好处，适合想要塑型、健体的人群。

②慢跑：有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大。

③跳绳：属于一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都很有帮助。

④羽毛球：属于全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和肢体协调性。

1:运动时间不宜过长

每次运动的时间以不超过40分钟为限，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。

2:不要在强烈阳光下锻炼

夏季阳光中的紫外线强烈，人体皮肤长时间受照射，易被灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季运动，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在阴凉处进行。

3:不要在运动后大量食用冷饮

运动过程中大量血液会涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态。运动后吃冷饮会降低胃的温度，影响胃部正常消化功能，轻则可引起消化不良，重则可能会导致急性胃炎。

4:运动后切记要进行按摩拉伸修复

运动后肌肉过于酸痛是身体柔韧的不行的一种表现，需要我们加强拉伸，增加身体的柔韧性进而缓解肌肉酸痛。

运动后按摩可以有效解决肌肉紧绷的问题，沿着肌肉走向按压更是能促进肌肉生长和修复，同时身体还会感到轻松与舒适。

摩法家按摩贴，利用EMS智能微电技术，深度刺激按摩肌肉，达到激活细胞缓解疲劳，放松身心的效果。

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