一到放年假，吃，成为了最主要的内容。不算聚会的那些大鱼大肉，就是看个春晚，也要抓把瓜子开包薯片……反正绝对不能闲着。
现在很多人都是零食控，但你知道其实零食也分等级吗？
有些零食适量吃，不仅可以补充能量和部分营养素，也是一种减压的方式，而有些零食则一定要远离为妙！
上等零食●可多吃
主要包括：坚果、谷物、水果干等
①坚果类食品含有丰富的维生素B族和不饱和脂肪酸，可以调节血脂。
②葡萄干、红枣等天然水果干营养素密度较高，可以常吃。
③谷物制成的零食能量丰富，特别适合运动后食用。
中等零食●适量吃
主要包括：高盐、高糖和高油的零食
①膨化食品含有大量的油脂和盐，会加重身体负担。
②体重超重、血脂较高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者少吃。
下等零食●决不吃
主要包括：存在食品安全问题的零食
山寨小厂生产的不安全的,或者容易造假的、添加非食品级添加剂的零食比如辣条、泡椒鸡爪、速溶奶茶等，建议大家还是不要吃了。
