中国人有句老话：“好吃不如饺子，舒服不如躺着。”忙碌了一整天回到家，找个四仰八叉的姿势彻底“瘫倒”在沙发或床上，是不少人觉得最放松的时刻。但就在你摆出自我感觉最舒服的姿势时，很可能已经被某些疾病悄悄盯上。
1〉〉〉 工作时躺在办公椅上
有人总结过15种“最舒服上网姿势”，其中以蜷缩在电脑前和几乎躺在椅子里最为多见。实际上，久坐时背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，可能导致椎间盘老化。长期保持一个姿势坐着，也很容易诱发颈椎病。
建议：长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身转转，办公椅最好调到大腿与地面平行的高度，在腰背部放一个卷起的毛巾或者靠垫，能减轻腰椎负担。
2〉〉〉 走路时含胸驼背
有些人觉得走路时含胸驼背、脚掌拖地会让他们感觉到“舒服”。但实际上，这种方式最容易带来疲劳感。含胸低头，走路时只顾盯着脚下的路，很容易让肺部空间被挤压，影响心肺功能。而拖拉着腿，也会造成关节、肌肉等损伤。
建议：要想从走姿中获得健康，就需要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步。在走路的同时，也可以加入一些动作。比如轻微扭动腰部，能有效“按摩”内脏，防止便秘;走路时加上揉耳朵、拍打手臂等动作，能促进全身血液循环。
3〉〉〉 站立时一肩高一肩低
当你身处商场或大街上，会看到有着形形色色站立姿势的人们：他们有的两腿交叉四处张望，有的含胸低头玩着手机，有的倚靠在墙壁上……其实，这些站姿都是错误的示范。这样站久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能。
建议：正确的站姿应该是下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。如果需要长时间站立，可以将一只脚踏在10厘米左右的台阶上，双脚交替休息。
4〉〉〉 蜷在沙发上侧身看电视
拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看喜欢的电视节目，是很多人的最爱。但这样的放松不仅会压迫胃部，造成消化不良，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。
建议：休息时，最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷在沙发上看电视。
5〉〉〉 长时间坐在马桶上
不少人都习惯拿着书或者手机钻进卫生间，独自享受难得的马桶时光。但长时间坐在马桶上，会给下肢静脉增加负担，造成血流不畅，血管内滞血，引发头昏脑胀。久蹲和久坐还容易造成肛门盲肠内淤血而引发疾病。
建议：为了健康，如厕时间最好控制在3分钟以内。尽量避免看书和玩游戏。排完后要缓慢站起来，以免因出现体位性低血压而晕倒。
6〉〉〉 半躺玩电脑
这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。此时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。
建议：玩电脑时选取正确的坐姿，即含胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰。
