【9天瑜伽】第一节：瑜伽的呼吸

大家好，很高兴借这个平台跟大家一起练习瑜伽。小编学习瑜伽至今才4个年头。还记得刚开始学习瑜伽的时候，只是陪朋友上瑜伽体验课。这才慢慢地接触瑜伽，这些年，她对我的帮助很大，让我能在充满压力和压抑的工作、生活中找到一种找到属于自己的安逸。

并且根据学员们的需求，专为女性生理期设计【生理期有氧运动】【生理期舒缓训练】不仅能减脂塑形，还有助于缓减痛经。

在接下来的教学中，我们主要会针对瑜伽的基本体式进行教学。这些基本体式将最终延伸为瑜伽其它更为复杂的体式。同时，通过对基础的学习，为大家在后续的自我针对性练习上将提供强大的支撑。

在进行瑜伽基本体式教学之前，我们会首先对瑜伽的呼吸、手印、坐姿进行教学即第一，二节课。

呼吸在瑜伽的练习过程中是非常重要的，就像人的生活需要空气一样重要。可以说，学会了瑜伽呼吸，就摸到了瑜伽的门。

今天的课程讲的就是瑜伽的呼吸：学习瑜伽的呼吸控制法，帮助我们恢复正确的呼吸，净化血液，加速排出体内的浊气和毒素，强化交感神精和副交感神精，平衡我们的思想及身体，通过激发大脑的意识和潜意识，唤醒我们的潜能，激发创造性，增强身体的能力（控制力，平衡力和免疫力等）。

因为今天的课程是呼吸，更多的是对呼和吸的讲解，没有对体式有什么要求。所以没有进行视频教学。在授课期间，希望大家可以和我一起练习哦。

关于呼吸，其实大家并没有在意。平时大家在清醒时的呼吸、睡眠状态下的呼吸和剧烈运动后的呼吸所使用到的身体部位是有差异的。清醒时的呼吸肚子不怎么会动，只是胸部会随着呼和吸进行扩张和收缩。而睡眠状态下，胸部的扩张和收缩就会变的比较的不明显，但腹部会随着呼吸有一些扩张和收缩。而在剧烈运动后，呼吸却会带动着锁骨上耸和回位。

而瑜伽的呼吸，并是将这些平时经历的呼吸律动变的更有规律和加以控制。通过放缓和放大呼吸，从而尽可能的将体内的五脏六腑得到煅练和增强。从而刺激血液循环，和提高血液的含氧量，增强人体机能！

       失眠或睡眠不好的人可以多多练习腹式呼吸的哦。他有助于扩大肺活量，增强血氧含量，促进淋巴排毒，消除腹部多余脂肪。

      接下来，我们讲一下胸式呼吸。其实也就是我们平时的正常呼吸。

       胸式呼吸也叫肋间肌呼吸，和腥式呼吸不同。胸式呼吸吸气的时候下腹部会收紧，气息上提，充满两肋胸腔，吸气时将空气吸入肺部的位置。可以感觉到胸腔随着吸气在不停的扩张，随着吸气越深，下腹部会收缩的越紧；吐气时肋骨会渐渐向下并往内敛。这种呼吸可以用意识控制呼吸的深浅。

      这个也跟着一起来十个。大家把注意力放在呼吸，并放缓呼吸，去感受呼和吸间的身体变化哦。

      让吸和呼的气再加深一些。就是我们讲的锁骨呼吸，大家先从胸式呼吸状态放松。

       一般情况下是与胸式呼吸连起来做的，会使呼吸变得更深长，在胸部吸气吸满后，还可以再接着吸气，双肩微向上耸，再缓慢的呼气，呼空。可以将双手放于锁骨位置感受压力。在慢慢吸气，使终保持腹部和肋骨架收缩。感觉双手被锁骨推起。慢慢吐气，同时腹部和肋骨架收缩。感觉双手和锁骨回落。

      在这三个呼吸都会的情况下。把三种呼吸串联起来，就是瑜伽的呼吸法-完全呼吸法！

      将注意力放到呼吸上，感受着气体在身体里象潮水一样缓慢的流动，有意识的让自己的呼吸缓慢深长起来。

       瑜伽的呼吸法是结合了腹式呼吸和胸式呼吸的一种完全呼气法，一开始的时候可能会很不习惯，慢慢练习以后就会自然的运用了。所以，大家在接下来的有限时间里，要多加以煅炼！呼吸法的练习可以在任何时候进行哦。如果仍然觉得有难度，可以将完全呼吸法进行分解。有针对性的去练习腹式呼吸、胸式呼吸和锁骨呼吸。

【要点】

臀部坐在脚跟上

收腹，让腹部贴紧大腿

五指张开，双手向前伸

问题：下腰背太紧，导致臀部无法坐在脚后跟上

今天的课就到这里，谢谢大家。也希望大家通过对瑜伽的练习，不断超越自己！再次谢谢大家，同时也感谢这个平台给我们团队提供这样的一个机会和大家一起练习瑜伽。

大家如果刚才有和我一起练习呼吸，可以把碰到的问题提出来哦。稍后我会进行解答的。如果平时练习有碰到问题，也可以直接在群里反馈给客服，我们也会进行解答的哦。