前不久刚好有一个同期学员
跟小瑜娘吐槽这件事
她自己练瑜伽之后腿变壮实了
感觉变粗了
▼
但事实上是，我们每次上完塑性瑜伽课后，导师都会让我们互相给对方腿部拉伸，按摩！她每次都说没感觉不累，然后就走了。
被小瑜娘这么一吐槽，她也意识到了，默默的决定得把这门课补起来。
其实除了瑜伽健身体能训练，
比如骑自行车，跑步
都会出现这样的情况很
身体的肌肉变硬，
线条变粗，整个人看起来很大只。
其实大多数时候，
这都是因为你的肌肉有点充血，
想要运动之后不变粗壮？
那么就一定要做！拉！伸！
按！摩！
小瑜娘今天和大家
分享按摩和拉伸两组教程
不懂的可以在文末留言哦
怎么通过努力把腿变美
① 浮肿型
按摩加运动！按摩可以帮助促进下肢血液循环、消除水肿，同时也可以消除疲劳。但是若要真正地消除小腿脂肪，还需要运动、全身减脂~
▶小腿拿捏法：用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下至上共捏10次。
▶小腿滚揉法：用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。
▶小腿双手扼法：双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
▶大腿切捏法：用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。
▶大腿拿捏法：将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
▶大腿滚揉法：从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。
当然，大家还可以选择使用泡沫轴进行放松~
② 肌肉型
肌肉腿如何形成的？
1、长时间的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
简单来说，想减肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
所以改变运动模式，适当多做做有氧，注意运动后的拉筋伸展——这是让肌肉得到舒展、放松肌肉、拉伸线条必不可少的步骤。这边推荐一组动作:（PS:这边推荐的动作非经典瑜伽体式，是经过改版，仅供参考。）
每个动作坚持30-60s即可。
No.1
No.2
No.3
No.4
No.5
