藏肉和穿衣显瘦的身材
最重要的就是腰部了
所以今天的主题是如何瘦腰


  
  
  
 
 
 
 
 
 

  
  
  

   
   
   

  
  
  
 
 
 

那么废话不多说，赶紧上内容！

瑜伽里有一个体式对于腰部的锻炼效果是很好的~

如何消除腰部脂肪？

一起来练习侧角伸展式吧！

通过简单的拉伸练习，能够促进新陈代谢，

保养腹部器官，

对消除腹部赘肉起到很好地帮助。

山式站立

深呼吸，跳步分开双腿，

双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行。

呼气，右脚右转90度，左脚微转向右，

左腿内侧保持伸展，膝部绷直。

曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行；

 右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧；

左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上。

（背面图）

胸、臀、腿应在一条直线上，

伸展身体的每一个部分，

注意力集中于身体后部，尤其是脊柱；

伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，

伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸。

• 保持这个体式30秒－1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复。

• 胸、臀、腿应在一条直线上。

• 伸展身体的每一个部分。

【辅助运动】

每个动作保持30秒，做5次-10次

动作1

动作2

动作3

如果泥萌每天都能做一遍，

那你的小细腰到夏天就不怕露出来啦~

谁不想有一个水蛇腰呢？