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很多人说去学瑜伽，在网上找一些教程自己看看、学学就可以了。但实际上，瑜伽的练习不只是通过体式练习，更多的是通过体式，让身体的部份肌肉得到充份的煅练。而练习瑜伽体式，就是让您学会如何让这些肌肉得到煅练。
那么，跟着我们的久天瑜伽-直播教学。让我们的教练教你每个体式的精髓！学会发力，学会呼吸控制。才是真正的瑜伽！
昨天是我们久天瑜伽在线教学开播的第一天，因为直播教学的内容比较丰富，因此，我们节选了一些对大家比较有帮助的内容和互动。
在平时生活当中，大部份人因为生活的忙碌而没有足够重视自己的身体，会导致肩颈问题、腹部坠肉、大腿无力等问题，都是可以通过瑜伽进行调节。还有大部份是肩膀特别厚的女生，很希望让肩膀变的薄一些。都是可以的。
▲但是在瑜伽练习当中，一定要注意和强调安全性问题。可能看到一些体式比较简单，但在用力的地方是非常需要重视和有技巧的。只是看着体式的练习，有的时候反而会起到反作用。特别是找不到如何力发，如何用力。就没有办法得到调节和煅练的效果。
比如在前屈的时候，刚开始可以选择曲膝。
比如在练习的时候，要注意脊柱的拉伸。
比如新月式
1, 后腿的膝盖可以稍稍往后推一点，脚背贴地，脚尖指向正后方。
2, 前膝要保持90度。不要过度曲膝，要让眼睛可以看到自己的脚趾头。
3, 用大腿的肌肉来稳定身体。
那呼吸如何调整好?呼吸控制不好，怎么办？
刚开始练习的时候，不要刻意调整吸呼。只要根据自己的身体，自己的和吸就好。不要强调用什么样的呼吸。后期我们会讲解一些呼吸和呼吸的控制。
在每次吃完饭以后，特别饱，很难受。那如何消除呢？
你可以选择金钢座五分钟，就可以快速缓解饱足感。
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特别要注意不要拱着坐，要把后背提起，肩膀放松。
如果脚踝没有打开的时候，在刚开始练习金刚座的时候。可能坐不了太久，但是如果您坚持练习的话，不只脚踝可以打开，还可以通过对对大腿前侧有很大的好处，大腿前侧和胃部是有相联的。因此，这个体式还可以调理到您的胃部。
金刚座需要收腹吗?感觉胳膊腿上的肌肉都特别松懈，可以怎么做?
为什么手臂和大腿内侧特别松，俗话说“拜拜肉”。这就需要学会用力，才能更好的让这些部位得到煅练。比如说手臂内侧的发力，可以通过学习“下犬式”，学习如何发力。
而正确的学会体式的发力，才能让瑜伽真正帮助您如何调节自己。
高血压能不能练习瑜伽的？
高血压的话，我们有一个建议。高血压是可以练习，但高血压的练习一定要很慢。
当你在做一些低头的练习，头部低限心脏位置。特别要注意，将动作放慢。不能太快，太快会有一些头晕目眩的。后期我们在讲解呼吸的控制时，结合呼吸的控制，对于高血压会有一些调节的。
后面我们会有更多的体式，来帮助大家找到肌肉发力的感觉。只有肌肉得到充份的煅练，才能达到瘦身，塑形的效果。
大家可以在家里，可以都去尝试这些体式。可以从正常呼吸的三个呼吸，到五个呼吸，到八个呼吸。
更多问题，可以我们直播的时候直接和教练进行提问。
我们教练还可以对您的问题，提供一些有针对性的练习体式哦。
这个夏天和小麦老师一起享瘦吧....
