下面的体式是女性在生理期中几天练习，
体式由艾扬格大师亲自为艾扬格瑜伽老师编排，
不要改变体序，
艾扬格高级瑜伽老师
美国Gloroa Goldberg亲自教授的瑜伽课程
1
英雄前屈
2
前屈伸展
3
单腿前屈
4
半英雄前屈
5
山式
6
仰卧英雄
7
仰卧束角
8
坐角式
9
束角式
10
倒手杖式
11
桥式肩倒立
12
前屈
13
挺尸式
吉塔·艾扬格(Geeta lyengar)建议，当月经彻底停止了相当长一段时间之后，“倒立身体，促进血液循环，平衡内分泌系统;身体后仰，协调肝的功能;扭转身体，按摩身体内部的器官。”
在平时练习这些体式时，增加呼吸的次数也会有所裨益。
