编/小瑜娘
你对自己的腿型满意吗？
请在镜子面前自然站好
1 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到
2 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到，大腿却并不拢。
3 两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。
4 经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。
5 大腿骨比骨盆更在身体外侧。
大家中了几条呢?
答案是：符合之上任何一条的人都有是O型腿的可能性。
如果要试O型腿操，当然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。
下半身的问题有O型、X型和XO型腿多种。
所以在开始O型腿体操之前要先检查一下自己的腿形。
先确定：你是O型腿吗？
如有o型腿会影响你整个身体形态，尤其是穿短裤短裙时候，腿部的缺陷一览无遗。
下面小瑜娘就教你做O型腿矫正健美操，让你快速摆脱O型腿。
想要修炼成娱乐圈中这些美腿
除了不是O型腿以外，
人家都是又长又直又细
像倪妮
这张腿拍的简直了
又长又白，关键是直👆
姚晨也是难得的美腿儿
不仅是细
关键词是腿形好
可能是多年的舞蹈经历
姚晨的膝盖非常完美
一丝赘肉都没有👇
人家孕期还坚持锻炼👇
也是保持完美腿型的必经之路
周冬雨的腿
值得肯定的是细👇
都说她是小学生儿身材👆
腿不管p没p都是real细👇
江疏影👇
👇古力娜扎
也是公认的美腿儿女神
腿美吧？
所以呢，我们来看下面的瘦腿干货吧！
其实胖腿类型主要分三种
脂肪腿、肌肉腿、浮肿腿，
怎么瘦腿呢？
动作来了，快点练吧~
瘦腿前侧
1：笔直站立，手臂向前伸出。保持上半身笔直，曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。
2：双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板，两手自然放在身体两侧。
如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。
瘦腿后侧
1：弯曲双腿呈盘腿姿势，右腿放在左腿之上，脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧，慢慢将上半身前倾并坚持片刻。
2：两腿打开至最大限度，，双手抱头，指尖向上。保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜，来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。
瘦腿内侧
1：两腿张开至最大限度，脚尖向上绷直，两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻，吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。
2：保持仰卧姿势，两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿，脚尖向外绷直，两腿先张开再闭拢。
重复次动作20次。脚尖绷直，两腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，瘦身效果更佳。
再来一组拉伸动作
每个动作15-20次
做完为1组，做2-3组
一起成就大长腿吧，宝宝们
