恰当运动对缓解骨质疏松有什么好处？这份答案请收下！

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一说到骨质疏松，很多上了年纪的人就有苦不能言。

“哎呀，上个月才出院，这怎么又把脚给崴了？”

相信这样的场景是经常在我们生活中发生的。有不少人会因为骨折等问题经常跑医院，包括有些年轻人也是。

骨质疏松的患者初期并不会有明显症状，但会出现骨痛、骨痛使患者活动灵敏度下降，弯腰屈膝等功能活动受限，增加卧床时间，骨质疏松后期最严重的结果就是发生脆性骨折，增加家庭经济负担、引起再发骨折，后果还是挺严重的哈！

其实真的患了骨质疏松，也不用过于紧张，通过长期合理的药物治疗和调整生活方式，可以尽量把风险降到最低。

在调整生活方式方面，可以吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。为了增加钙盐的吸收和摄入，有必要增加动物性食物，尤其是海产品，以补充高质量的蛋白质、钙、磷、维生素等。

同时，还要服用骨健康基本补充剂。钙的生理功能主要是构成机体的骨髓牙齿和维持神经、血液的正常功能，中国营养学会推荐的常人每天摄入量为800mg，50岁以上人群1000mg，孕妇及哺乳期妇女应当补充足够的钙剂，建议每天摄入量为1500mg。但根据调查，我国城乡居民每天饮食钙摄入量为388.8mg，不到推荐量的一半，需要进行额外补充。目前市面上的钙剂种类繁多，主要有4类，分别是碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙，它们各有长短，选择时应该选取钙含量高和吸收率高的产品。

这里就不得不说，小蜜蜂带给大家的养生佳品蜂蜜和蜂花粉，二者皆富含营养物质，营养价值极高。但是在这些营养物质中包含钙物质和蛋白质吗？

答案是有的！

在蜂蜜富含的营养成分中确实是含有一定的钙物质的，常吃蜂蜜还能给身体补充钙物质。若是吃蜂蜜的同时，还吃了一些其他补钙的食品，更是会增强效果。因为蜂蜜中的某些微量元素还可以促进钙物质的吸收。

而蜂花粉的主要成分包括蛋白质。蜂花粉的蛋白质含量比任何动物产品都高。它还包含氨基酸，含量甚至比同等重量的鸡蛋，奶酪或牛肉还高。蜂花粉中的氨基酸不需要身体额外加工处理，很容易被吸收利用。

另外，更要注意适当户外活动，有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。很多人认为，骨质疏松症患者的骨头很脆弱，易骨折，不适合运动。确实，骨质疏松症患者的骨头是很脆弱，容易骨折，但并非不适合运动。骨质疏松症患者适当选择恰当的运动训练，对于病情的缓解有很多好处。

户外运动不仅能促进骨密度增强，还可以因为太阳的照射，增加人体维生素D的合成，每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。

最重要的，避免嗜烟、酗酒，适量饮茶和慎用影响骨代谢的药物等，因为香烟中的尼古丁抑制毛细血管形成和成骨细胞分化，酒精会抑制新骨的生成，二者都对骨量有着不可逆转的影响。

大家记住了吗？趁天气好的时候，多多出门运动哦！