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冬季的气候特点为“寒”。
中医认为，寒为阴邪，人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。
然而。不恰当的养生方法会适得其反！常见的进补误区有以下几种：
进补误区
越贵越补
虚实不分
多多益善
以药代食
进补单一
凡补必肉
重“进”轻“出”等
是冬季常见的进补误区
此外，冬季养生，进补等四件事不要过度：
进补过度
冬季是进补的黄金季节，但补法因人而异，应根据自身需求来选择。冬季进补主要在于闭藏，不是外泄。过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态，尤其是过量使用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄，造成“冬不藏精”。所以冬季应该适当进补，不可妄补，尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应慎重。
△图源网络
麻辣过度
冬季天寒地冻，吃上一顿麻辣火锅，出上一身汗，好多人会感到很舒服，殊不知这是在耗散人体的阳气。在冬季以护藏阴精为主，切不可大量进食大热之品，如羊肉、辣椒等。
△图源网络
饮酒过度
部分地区居民喜欢在冬季喝点白酒暖暖身，其实适量饮酒是有益健康的，可以温通血脉、祛风散寒，产后常用方生化汤就是以白酒煎服。但是白酒毕竟属于温热之品，过度饮用会耗散人体阳气，另外过量饮酒还会生湿生痰，令人痰多、眩晕以及精神不振。
△图源网络
耗阳过度
冬季不应该熬夜，要早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。冬气之应，养藏之道，在冬季锻炼身体应当适当，不能像其他季节一样挥汗如雨，微微出汗即可；在冬季应该适当减少洗澡的次数，更不能长时间泡热水澡，经常洗桑拿，以免耗散人体阳气；同时在冬季应该调养生息，使精气藏。
△图源网络
在寒冷的冬季适当进补是非常重要的，如果你能够学会饮食，会让进补的效果事半功倍，那么吃什么比较好呢？
寒冷冬季，建议多吃“3黑和3白1甜”，或能滋补身体，温暖过冬天！
3 黑
黑芝麻
黑芝麻是非常健康的黑色食品中，它其中包含大量的不饱和脂肪酸，维生素以及各种矿物质，能够很好的帮助增强身体的抵抗力和免疫力，而且还能够让人的秀发乌黑亮丽，有助延缓衰老。
△图源网络
黑豆
俗话说补药一堆不如黑豆一把，在寒冷的冬季喝点黑豆粥，不但能够快速吸收其中的营养价值，还能够帮助补充肾气，疏通经络，让身体得到更好的滋养.
△图源网络
黑木耳
黑木耳含有大量的膳食纤维，能够帮助润肠通便排出身体中的毒素和垃圾，同时它还含有大量的维生素铁等矿物质，能够帮助补血益气，延缓衰老。
△图源网络
3 白
银耳
在寒冷的冬季，每天喝一碗热乎乎的银耳羹，是不是浑身感觉非常的温暖呢？它不但能够帮助驱寒保暖，同时还能够提高人的睡眠质量，而且在美容养颜、养阴润肺方面也具有非常好的效果。
△图源网络
白萝卜
冬季是吃白萝卜的最佳季节，它能够帮助促进肠胃的消化，排除毒素和垃圾，同时还能够帮助降低体内的火气降低冬燥、滋养身体.
△图源网络
莲藕
莲藕的营养价值也非常高，它不但能够健脾开胃，同时还能够清热润燥，改善上火的情况。尤其对于女性朋友来说，能够帮助补充气血，增强身体的抵抗力和免疫力。
△图源网络
1 甜
蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。
△图源三千米甜
在寒冷的冬天进补以上食材对身体的健康是非常有帮助的，能够让你温暖过冬天，健康一整年，除了饮食调理，日常生活中也要养成坚持锻炼的好习惯~
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