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小暑时节，
这时天气已经很热，
但还不到最热的时候
所以叫小暑。
小暑时节，时有热浪袭人之感，时有暴雨光临。此时人体出汗多，消耗大，常常表现出“无病三分虚”，易感心烦不安、疲倦乏力，食欲不振，表现出口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等征象。
所以中医养生强调补充体力，均衡营养，解热防暑，预防肾脏病的发生。小暑时节教您用好以下这三宝：
第一宝：调脾胃以防治肾病
通过调理脾胃，能够提高人的抗病能力，防止衰老。肾是先天之本，脾胃是后天之本。因此扶养正气贵在温补脾肾。
以下几件事都会损害脾胃健康，注意避免：
1
过度贪凉、过食寒凉
盛夏时节有很多人，因为过度贪凉、过食寒凉，引起胃肠道疾病，诱发肾炎。
建议
胃喜潮湿，因此多吃稀食是调养胃气的重要方法，早晚喝些大米或薏米粥。体质弱的人还可以吃一些红枣或者生姜，这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。
夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状。过食冰冷食物，往往最先损伤的就是脾胃。因此，护养脾气不能过多食用寒凉食品，而应以温补为佳。
2
过度劳累
还有的人因过度劳累，引起身体脱水，此时如大量喝下含有糖分等的饮料，可能会引起血糖一过性增高。
建议
适当喝水，保持适当的午睡，能够帮助补充精力，减少身体上以及精神上的疲劳感。
3
喝功能型饮料
还有一些功能饮料中含有咖啡因，过多摄入会导致神经系统兴奋，使人产生心慌、烦躁等现象。
建议
夏季出汗过多容易损耗津液，常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。还可用蜂蜜水代替含糖、含咖啡因的饮料更健康哦~
4
烧烤+啤酒
吃烧烤、喝啤酒是很多人用以消夏的方式，但食用过多嘌呤类食物会使人体产生过多的尿酸等代谢废物，加重肾脏排泄负担，大量饮酒也会导致高尿酸血症，这些习惯同时会引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。
建议
应在保证每日所需的营养元素以外，不宜饮食过饱，最好减少肉类的摄入，尽量少吃辛辣、油炸的食品。
第二宝：食莲以消暑
在小暑节气最应景的食物莫过于水中之莲。莲有三宝——莲花、莲藕、莲子，它们不仅清香可口，还能养生哦！
1
莲花
夏天夜晚气温也降不下来。如果热得睡不着，可以取适量的鲜荷花瓣，将其阴干后研成细末，煮小米粥时加少许，搅拌均匀，每天吃一次，防治失眠。
莲花有活血化瘀、清热解毒之效，能消暑、养心、安神。
2
莲藕
莲藕性寒、味甘，新鲜的生藕有生津凉血、健脾开胃的作用，对于夏季食欲不振的人来说，餐前来点生藕可起到开胃的作用。可以将生藕切成片，拌着蜂蜜吃，口感清脆，味道甘甜。此外，鲜榨的藕汁可以说是一款夏季清热开胃作用极佳的饮品。将新鲜的生藕切成小丁，不用加水，直接放到榨汁机内榨汁，每次喝20~30毫升即可。
3
莲子
莲子有补脾、养心、安神的功效，但小小的绿色莲子心却容易被忽视。但正是这不起眼的莲子心，却能起到很好的消暑作用。
夏天泡上一杯莲子心茶，不但能解暑，缓解烦躁的不良情绪，还可以缓解口舌生疮等症状。莲子心味苦、性寒，苦味的食物本身就有降火清热的作用，身体内的火降下来了，心情自然也就随之平静安详。
第三宝：少动多静，动而不劳
夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光暴晒的时候运动。此时宜遵循“少动多静”的原则，以免阳气外泄太过。
推荐游泳和走步，游泳是全身运动，是健身的好措施，走步是老年人最适宜的活动，有时间就坚持，可以驱走疲乏。每周3~4次，每次30~40分钟最合适，微微出汗最佳。
同时，要及时补充水分，减轻心脏负担。推荐饮用柠檬蜂蜜水，可以生津解暑，调补脾胃，解毒止痒，主要适用于脘腹虚痛、食欲不振、消化不良等人群。
蜂蜜柠檬水的益处：
① 生津消暑：夏天天气炎热，体内水分流失较快，可以喝一些柠檬蜂蜜水补充水分。而且蜂蜜柠檬水酸甜爽口，是非常好喝的饮品，对身体健康有好处。
② 调补脾胃：如果出现积食的情况，可以喝柠檬蜂蜜水，蜂蜜中含有丰富的活性酶，可以增强胃肠道蠕动，促进胃酸分泌，从而缓解积食出现的腹胀、发热等不适。
③ 解毒止痒：适量喝柠檬蜂蜜水还可以促进体内的新陈代谢，加快体内毒素和废物的排出。
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