冬日的限定快乐

一定少不了滑雪

叫上三五朋友穿梭在雪道上

体验雪上飞驰的快乐

欣赏雪场上的落日雪景

别提有多美

《中国冰雪旅游发展报告（2025）》显示

2024—2025冰雪季

我国冰雪休闲游客量有望达到5.2亿人次

收入有望超过6300亿元

不用远赴东北、新疆、北海道

在家门口都能玩转

“雪上冲浪”

冲鸭~

春节期间

江西省共9个冰雪活动场所将向社会开放

庐山牯岭街街心公园嬉雪场

武功山七星雪冰雪大世界

赣州冰纷万象滑冰场

赣州新旅泰迪寰球冰雪世界

崇义上堡万长山滑雪场

铜鼓七星岭国际滑雪场

靖安三爪仑四季滑雪场

靖安国际滑雪场

明月山滑雪场

滑雪怕受伤？

学会这些帮你规避风险

01

热身准备该怎么做？

滑雪时做好安全防护十分重要。滑雪前的热身，有助于提升身体温度、激活关节和强健肌肉。

让身体热起来，可以做一些慢跑、开合跳等有氧运动。从上到下活动全身的关节，比如↓

颈部可以进行屈伸，侧向运动；肘关节可以进行屈伸肘及拉伸运动；脊柱可以做侧向拉伸及转动；膝盖可以半蹲和扭转。

通过从上到下使全身各个关节灵活起来，其次是肌肉的活动，可以进行类似于平板支撑这类核心点的增强。

02

滑雪护具该怎么穿？

不管是滑双板还是单板，为了保护大脑不受损伤，头盔必须戴。

对于单板的滑雪者来说，戴的护具较多，比如护腕、护肘，护膝，有时还要戴护臀，因为单板在开始学习时的摔伤机率大些。

毛绒玩具不是一种护具，但对于初学者，尤其是单板的初学者来说能够起到缓冲作用。比如说戴在膝关节上，垫到臀部，可以缓冲跌倒时对膝部和臀部造成的冲击力。

但不建议有一定水平的滑雪者穿戴，毛绒玩具戴到身上会影响身体的灵活性，影响动作的完整完成，这样会加重损伤。

03

滑雪前后该怎么吃？

• 运动前不要空腹，一般建议吃八成饱，同时注意荤素搭配，营养综合；

• 在运动过程中，要注意及时补充水分和电解质，可以适当喝功能饮料；

• 户外滑雪时一般气温较低，在整个运动过程中，会有大量汗液或者体液丢失，造成水电解质缺乏，因此建议在运动30至45分钟后，要及时进食、补充水分和电解质。

  

04

滑雪摔倒时该怎么办？

在滑雪的运动损伤中，膝关节是最容易受伤的部位，其次是手腕、肩背部，头颈部和手指。而韧带损伤、脑震荡、骨折、脱位这些损伤类型相对比较常见。

专家建议，一般摔倒时尽量保持身体侧面着地，不要以正面或背面着地。

正面着地会摔到头部，背面着地会摔到背部、脊柱或大脑，后半部分都会造成严重的损伤。

对于双板的爱好者来说，在着地之前应尽量把雪杖扔掉，以防雪杖伤害到自己。

滑雪虽刺激

安全记心间　

约上你的亲朋好友

来一场“冰雪奇缘”吧

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