天气乍暖还寒，加上冬春交替之际寒气未散，不少 35-60 岁的朋友还是容易被咳嗽咳痰缠上，感冒好了却总留个 “咳嗽尾巴”，嗓子干痒、痰多难咳，别提多难受了。不用着急吃药，身边常见的三种黄色时令水果，就是天然的 “排痰止咳高手”，金桔、橙子、橘子，对症吃能净化肺里垃圾，让痰没了、不咳嗽，嗓子清清爽爽。
这三种水果都是冬春季节的应季鲜果，富含维 C 和多种营养，既能补身体提抵抗力，还能当食疗佳品缓解咳嗽，不管是自己吃，还是给家里老人孩子调理，都安全又方便，生吃清甜，简单煮制后润肺止咳的效果会更好，关键还得辨证吃，才能事半功倍。
金桔是理气化痰的好手，性温味甘酸，连皮吃才是精髓，金桔皮的宣肺化痰效果比果肉更胜一筹，古籍里也说它 “美在皮”，理气解郁、润肺祛燥的作用超适合嗓子干痒、偶尔咳嗽的情况。平时生吃几颗，或用金桔泡水喝，能快速缓解咽干；如果是寒热夹杂的咳嗽有痰，煮一壶金桔双皮饮就很合适，金桔搭配雪梨皮、白萝卜皮冷水下锅煮 30 分钟，清甜润嗓，喝下去痰能慢慢化开，做法简单还不腻。
橘子要烤着吃，专门对付风寒咳嗽的 “小尾巴”。很多人风寒感冒后，畏寒、流清涕好了，却总咳白痰，这是肺部还有寒邪没散，烤橘子能散寒燥湿、理气化痰。橘子皮经烘烤后，药效会浸入果肉，把橘子洗净，用空气炸锅 200℃烤 10 分钟，或干锅翻炒至表皮微焦，放温后吃果肉就行，连吃几天，寒咳就能慢慢止住。注意吃的时候带着橘络，能中和橘子的温性，避免上火，砂糖橘就很适合做这个食疗方。
橙子则要蒸着吃，针对风热、肺热咳嗽，和烤橘子刚好互补。橙子性凉，盐蒸橙子能最大程度释放橙皮里的止咳成分，口干咽干、流黄涕、咳黄痰时吃最对症。橙子用盐搓洗干净，顶部切一刀撒少许盐，用筷子戳几个洞，上锅蒸 10 分钟，吃果肉喝汁水，嗓子瞬间就润了，一天 1-2 个，连吃 3 天，肺热咳嗽的症状就能明显缓解，切记咳白痰时别吃，不然会加重症状。
冬春交替的咳嗽，大多是寒温交替引发的，35-60 岁的朋友身体机能不如年轻时，不用急着用药物压制，用这些应季水果对症调理，温和又养身。而且快到春节，家人相聚难免吃肉喝酒、积食腻胃，还能煮一壶金桔橙子红茶，金桔搭配橙子和红茶，清甜解腻，还能醒脾开胃，大人孩子都爱喝。
春养身，先护肺，肺润了、痰清了，身体才能更轻松地迎接春日的阳气生发。这三种水果都是日常易得的，辨证吃、简单做，就能远离咳嗽咳痰的烦恼，清清爽爽过春天，安安稳稳迎新年～
