没有膝盖，无法支撑身体行动，而每一步行走跑跳，又会对膝盖造成伤害。
权威专家，教你科学养出好膝盖。
“跑步膝”不一定是跑出来的
骨科门诊中不乏这样的情况，患者很疑惑：“我平时并不跑步，为什么会得‘跑步膝’？”
其实，跑步膝并非具体指某一类损伤，而是用于描述众多膝关节疼痛的一个宽泛名词。不仅多发于跑步，也常见于步行、骑自行车等屈膝运动。
诱发跑步膝的，通常是以下5种情况：
长期冲刺或增强式训练等反复弯曲膝关节。
对膝关节部位的直接暴力伤害。
下肢骨骼力线紊乱，使膝关节某一点压力过大，引发疼痛。
足部疾病，扁平足或足内翻会改变步行方式，导致疼痛。
股四头肌(大腿前方的肌肉)力量不平衡，若其力量不平衡便可导致髌骨位置异常。
专家推荐5招“壮膝跑步法”
“跑步伤膝，登山损膝”，平时不喜欢运动的人，常将此话作为偷懒的借口。但运动可以减轻关节炎的痛感、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、改善心理健康和生活质量。只要记住以下5点，跑步不但不伤膝，还能壮膝：
1
跑慢点
运动越费力，强度越大，对关节的压力就越大。因此，要选择适当的运动强度，具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。
跑步时能较为从容地和别人聊天或接电话，而不是气喘吁吁、上气不接下气、竭尽全力，这个运动强度就安全。
2
跑短点
此处的“短”是指运动时间和距离都不宜过长。
总之，运动后应觉得有点累，但如果跑完都不想吃饭了，下次就要减量。
3
跑低点
小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小，“哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节。
4
跑少点
没必要天天跑步，每周3~5次的跑步强度已经足够。
5
热身久一点
跑前：热身时的拉伸要适度，过度可能造成损伤。
跑后：做好整理运动，让身体慢慢凉下来再拉伸，拉伸时间要长一点，各关节充分伸展，但要以不痛为原则。
做好膝盖最爱的5件事
1
控制体重
打个比方，一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝盖受力增加30～60公斤；体重超重10公斤，他在日常生活中，膝盖就像一直扛着一袋30～60公斤的米。
减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
2
注意护膝细节
注意关节的保暖，避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝。
注意饮食，少喝酒、监测尿酸指标，以防发展为痛风，否则对关节伤害很大。
选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
3
避免持续对关节施力
平时生活中，要避免使膝关节负重太多。
腿部肌力不够强的人要少爬山。
长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命。
4
重视疼痛症状
当关节有酸痛不适时，就表明它开始出问题。这种情况可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。千万记住，疼痛就是停止运动的信号。
5
膝盖受伤，要正规治疗
年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。
膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。因此，如果受到外力导致膝关节肿胀时，往往提示内部有较重的损伤，应及早求助专业医生。
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