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睡眠对于每个人来说都是非常重要，尤其是处于孕期的孕妇，孕妇在整个怀孕期间生理和心理都会发生很大的变化，这就需要大量的睡眠来补充恢复身体。
经常听到有孕妈咪抱怨，说怀孕三个多月后晚上就一直睡不好觉，如果孕妇睡眠不足会有什么危害？孕期又如何提高睡眠质量呢？今天就好好和大家讲讲。
孕妇睡眠不足会有什么危害？
一 、易诱发流产
女生在如果孕期睡眠不足，会导致神经系统过度的紧张，并且情绪上也会有所影响，对机体的系统功能调节影响较大，会使胎儿出现早期脱离的现象，从而引起流产。尤其是怀孕前三个月，要尤为注意。
二、胎儿易出现先天性不足
孕期缺乏睡眠的女性朋友会造成胎儿器官发育不良，特别是心脏类器官容易受到影响，使胎儿出生以后易患这些疾病，对于后天发育是非常的不利的。女性若在怀孕早期的时候没有调理好睡眠，并且此时还需要面对早孕反应，会使身体的组织功能受到非常大的影响，会出现胎儿口唇畸变、出现颚裂性口唇的现象，所以女性朋友在孕早期需要非常注意。
三、影响宝宝生长发育
如果睡眠不足，并且营养也不够均衡的话，可能会对胎儿的发育有影响，对将来宝宝的生长发育也会有影响，比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等。
四、影响到正常生产
若女性孕期缺乏睡眠，特别是在产前会造成体力不足，使女性在分娩的时候出现力竭的现象，有可能会引起难产现象，所以女性需要当心。
五、对女性产后健康有影响
因为女性孕期睡眠不足，不仅会增加机体器官功能的负担，还会在心理健康方面造成负面影响，产后抑郁症非常容易发生，并且产后抵抗力较弱，容易受到各自并发症的侵袭，所以女性更加不可忽视孕期睡眠的质量。
孕期又如何提高睡眠质量呢
一、睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。
2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。
6、高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
7、饮食推荐：莴苣肉片，消除紧张改善睡眠不好的现象。
二、清洁功课要做足
进入睡眠状态前，我们的身体会通过排汗的方式降低体温，排汗自然能排除体内有害物质，但脸上的油和汗被枕头又吸回去了，睡在这样的枕头上面只会恶性循环还导致痘痘的生长。所以，不但要在睡前彻底卸妆，还应每周更换一次枕套，同时要注意选用透气和吸汗的纯棉质地的床上用品。
三、脚部适当垫高
随着胎宝贝的日益增大，孕妈咪脚部的负担也日渐加重，双脚容易疲劳或抽筋，尤其是发生下肢浮肿或静脉曲张的孕妈咪，睡眠时可以将脚部适当垫高，以预防腿部抽筋，还能有助于改善血液循环。
五、睡前心情要平静
孕妈咪不应该在睡前做剧烈活动或者令你感到兴奋和疲劳的事情，可以简单地冲个热水澡或用热水洗腿、脚，喝杯热热的牛奶来舒缓绷紧的神经。
六、多些小睡
孕妈白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状
希望每一个孕妇都能放松心态，保证孕妇正常的睡眠时间，毕竟睡眠不好对孕妇和宝宝都是有害无益的。
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