据统计， 80％的人群一生中会经历不同程度的颈腰背痛，在一些国家，下腰痛是失业甚至致残的
首要病因，造成了严重的经济和社会问题。腰背部疼痛成了同感冒一样的常见病。科学合理地锻炼腰背部肌肉是提高脊柱稳定性的重要手段，对于脊柱疾病患者来说，学会一套科学有效的锻炼方法对康复极为重要。
为了便于中国大众学习，我们根据国际上最权威的脊柱外科组织——北美脊柱外科协会制作的NASS2016最新版腰背肌锻炼操，专门编排了一套中国版NASS腰椎操，共五组，供大家锻炼参考。
▼第一组动作：深蹲
深蹲可改善腹部、腰部及下肢肌肉的力量、增加肢体稳定性，使身姿挺拔。
基础版深蹲锻炼
加强版深蹲锻炼
▼第二组动作：燕飞式、超人式、游泳式
可锻炼后背部和上肢肌肉力量。
燕飞式锻炼
燕飞式加强锻炼
超人式
游泳式
▼第三组动作：四点爬式
四点爬式锻炼
四点爬式增强练习1
四点爬式增强练习2
▼第四组动作：腰神经锻炼
能使神经自如活动可缓解后背部疼痛。
腰神经锻炼
▼第五组动作：平躺拉伸
平躺拉伸锻炼
下面，我们为您提供中国版NASS腰椎操的完整版视频供您对照练习。温馨提示，腰椎有疾患的朋友，请在医生的指导下有选择性的进行科学的锻炼，衷心的祝愿您有一个健康的腰椎，享受美好健康生活！
若能使用素万靠垫，效果会更显著~
关注售后：枕头质保6年，床垫质保12年，非人为原因，公司免费更换全新产品，公司承担来回运费。
▼点击阅读原文进入商城