一．睡后腰酸背痛的真相
不知有多少朋友感觉自己每天上完班就感到疲惫不堪，即便睡一整晚，结果醒来后仍然感觉疲惫，还脖子肩膀、颈椎也疼！无奈线上咨询了北京协和医院骨科门诊，排除身体疾病的情况，罪魁祸首竟是“枕头”和床垫！
你可能会大惊，我睡了几十年的枕头，难道还白枕了。看了回复，还真是枕头惹的祸。不信，请回答下述问题：
Q1. 枕头是枕哪儿的？
A. 头
B. 脖子
C. 头和脖子
Q2. 什么材料的枕头最好？
A. 荞麦皮、决明子
B. 羽绒枕
C. 乳胶枕
正确答案均是C，是不是你不会用枕头睡觉。
二、怎样选一个最合适的枕头？
大部分人总是抱怨自己的睡觉质量不佳，会考虑换上更好的床、更细腻的乳胶床垫，更舒服的乳胶枕头，更暖和的被子和更安静的睡眠环境，这说明人们知道有很多方法确实可以提高和改善睡眠质量。那么 “什么样的枕头才适合我啊？”
1看材料：推荐乳胶枕
我们睡着后有时会侧躺，有时会平躺，不同姿势脖子的高度不一样。普通的枕头，像荞麦皮枕、决明子枕，或者羽绒枕等，都没办法适应这种高度的改变，只能保证一种姿势下舒服，换个姿势就不行了。
乳胶枕可以很好地适应姿势的变化，不管睡着了怎么动，都不用担心，它会“自动”填充头、脖子、肩背与床面的空隙。
现在市面上的乳胶枕种类比较多，良莠不齐，建议大家一定要看品牌，索要质保书，问乳胶含量，买回后还要对比，如果标榜100%乳胶含量的乳胶枕，劝你不要买，因为乳胶发泡成型需要添加剂。市面标含量90%以上乳胶称上乘质量。另外乳胶中的橡胶蛋白能抑制细菌及过敏源潜伏，还要注意看颜色和闻味道。
2看形状：推荐高低枕
普通的圆枕和平枕，主要枕着的部位是后脑勺，通常颈椎都是悬空的。高低枕是中间低四周高，这样不管是侧卧还是仰卧，后脑勺和颈椎都能枕到枕头。另外，高低枕还可以起到轻微的自动牵引作用，对颈椎生理曲度消失、颈椎后凸的人特别合适。
三、正确睡姿和适合的床垫有助减少对颈椎的伤害
1不推荐：蜷起来睡
像小Baby在妈妈肚子里一样蜷起来睡，特别有安全感，睡得踏实，听起来蛮有道理的。真相是：蜷起来的时候，脊椎和脖子没有任何支撑，脊柱承受的力量很大，还会压迫胸部和腹部，不推荐！
2不推荐：趴着睡
趴着睡时为了呼吸顺畅，头难免会偏向一边，脊柱无法保持一条直线，睡一晚脖子会很累，搞不好早上起来就动不了了，千万别这样睡！对于女性来说，趴着睡俯卧还会还压迫乳房，影响它的形态和血液循环。
3最佳睡姿：平躺和侧躺
用对了枕头，保证平躺和侧躺时脊柱在一条直线上，脊柱就能在睡眠中得到放松。另外，平躺时脸不会接触枕头，面部皮肤就不会受到挤压，可以一定程度上减少面部皱纹的出现，所以对于爱美的人来说，平躺是最佳睡眠姿势。
4床垫推荐：挑选了好的乳胶床垫等于有了好的睡眠
挑选参考乳胶枕，优势如下：
1）.无弹簧构造提供了不同的舒适感让睡眠不受干扰。
2）.透气孔设计能够更好的散发身体余热。
3）.乳胶床垫使用者之间互不干扰，即如果使用者的体重差别明显，乳胶床垫亦可对每个人提供单独的支撑。
4).不管你是6英尺还是5英尺高，乳胶床垫都自动分为7个区域。
5).对称的设计，不管你是以什么样的姿势躺在床上，总是可以体会7个区域的泡沫带来的好处。
6).乳胶床垫的分区设计，令使用者获得更好的身体·贴合性，通常人体臀部和肩膀对床垫的压力会更重，乳胶床垫可以很好的分散这两个部位对床垫的压力，使颈椎保持在同一水平线上，且提供各个部位恰到好处的支撑，从而更好的缓解肌肉紧张与疲劳，让睡眠更加舒适。
7).乳胶床垫给予背部适当的支撑，减少因塌陷导致的疲劳感。
四、提高睡眠质量的其他措施
睡眠不是只比睡眠长度，还得比睡眠质量。要快速恢复精力，关键在于提升自己的睡眠质量，而不是简单认为需要延长睡眠时间。措施如下：
1． 改善睡眠环境；
2． 睡前避免剧烈运动；
3． 睡前避免喝刺激性饮料和暴食；
4． 保持到点就睡的习惯；
这些措施均可帮助你提高睡眠质量，但最需要培养成习惯的是最后一条。为什么好的作息习惯有助于提高睡眠质量。这就涉及人体内在的生理周期变化规律，人的精力恢复质量和一天的身体体温变化规律是有相关性的。
最后祝大家都能拥有高质量的睡眠，在现代社会生活的我们，在享受各种现代机制的便利的同时，一定要有意识这些便利有可能会给你的睡眠和健康带去隐患。希望本文带给你帮助，喜欢的朋友可以关注。
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