本该快乐成长，却因睡眠不足而失去活力

日图三餐，夜图一眠。

青少年本该青春活力、健康快乐成长的年纪，却因学业加重，作业增多，沉迷网络，不断消耗着他们的睡眠时间。

根据《中国青少年儿童睡眠白皮书》显示近七成的中学生在22点后入睡，45.7%在5-6点起床。越睡越晚，越起越早。这样的生活方式，难道不会给孩子的学习成长带来影响？

答案是肯定的。睡眠不足的危害有很多，长时间睡眠不足对青少年的身体发育、精神健康影响较大。例如可能导致低沉抑郁发展；形成情绪化障碍；损坏免疫系统；影响判断力和学习能力等等。

第一，睡前30分钟安静下来。督促孩子不要接触电脑、电视、手机等电子产品。因为电子产品的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，导致人体的生物钟紊乱。同时，很容易让孩子兴奋、上瘾。

第二，晚上不要摄入含咖啡因的东西，例如咖啡、巧克力等。因为，咖啡因会让人兴奋，也会影响消化系统，促进胃酸分泌，加速肠道蠕动，可能还没有睡着就已经饿了，不利于入睡，同时会降低睡眠质量。

第三，建立睡眠仪式感。强迫孩子睡觉可能会适得其反，让他们产生抵触心理。

第四，拥有一套优质的寝具。寝具会让孩子在触及的那一刹那就彻底释放，本能地找寻到依赖。因此，为孩子选择一套优质的寝具是必要的。

除此以外，天然乳胶寝具的原料属于天然采集，独特的乳胶味道，可以防螨抑菌，为孩子营造一个良好的睡眠环境。