大数跨境

微课堂 | 如何提高抗压力?

微课堂 | 如何提高抗压力? 佰思拓普
2020-12-10
2
我们经常能听到这样一句话:“有压力就有动力。”在生活和职场中,我们每天都会面对各种各样的挑战与难题;而攻克它们的过程也是我们不断成长完善自我的修炼史。但要真正地把压力变成动力,还需要一个重大前提:那就是具备强大的抗压力
今天让我们来探讨一下这个话题:如何提高抗压力?

抗压力是什么?

首先,让我们先从百度百科来剖析一下压力的含义——

压力:压力分精神与物理两个领域的定义。从心理学角度看,压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。通俗地讲,压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受和消极信念。
让我们来划一下这段话的关键词:无法应对环境要求、负面感受、消极信念透过关键词我们可以直观看到,压力并不是积极向上的词汇,它所带给人的感受更多是呈负面影响的,对自身的不自信、对事件与环境的陌生都会使我们产生消极情绪。而个体接受它的存在并适应它的能力就是我们今天要谈论的关键词:抗压力。

压力的来源?
要想真正意义上提高抗压能力,我们就必须从压力产生的源头出发。只有清楚压力是什么、怎么来?我们才能从根本上解决问题,也就是俗称的“对症下药


心理层面
认知性:信息太多或太少,知觉超负荷或剥夺,目标模糊、不确定,约定的目标难以执行等因素
情绪性:恐惧、焦虑 、死亡、受伤、失败、损失的威胁,悲伤、愤怒、挫折、损失和负罪感,厌倦产生的动机冲突、人与人的感情等因素


身体层面
生理性:睡眠缺乏,脱水,缺乏营养、卫生条件差 ,疲劳,免疫系统损伤,肌肉过度使用或未充分使用,伤病等因素
环境性:热、冷、湿 ,震动、噪音、爆炸 ,缺氧 ,烟、毒、化学物 能量消耗 繁重的体力工作 ,光亮、黑暗、模糊和昏暗 ,地形复杂等因素

如何提高抗压力?
通过上篇“压力的来源,”我们可以了解到心理与身体两个层面都会导致压力的产生;但在生活情境中,很多时候从心理层面所带来的压力是占有更大比重的,而部分身体层面的压力也受到消极心理的间接影响。基于此,以下文章篇幅我们将着重从心理层面展开。


认知性
未完成任务量多
如果每天起床等待你的都是数不尽的未完成事项,那么日复一日,你只会不断加剧焦虑感,呈半放弃状态;所以解决方法只有一个:工作事项大扫除!
1. 将待办事项列成清单,并进行分类
紧急度分类:
截止日期前最紧急的事情优先完成
事项所需时间
a.可在15分钟内完成的优先解决 
b.并非短时间可完成,但较紧急需立即做  
c.当天无需立即完成,但要安排到后续日程
2. 每天第一件事,做好一天的工作计划
此方法的核心在于:只列举要紧事项
3. 估算完成要事的时间;计划中预留出自由时间,后续实施中不断进行总结改善
针对超出计划的情况进行总结,为什么会超时完成?遇到了什么障碍?后续制定计划时可将这种情况也预估进去,留出合理的完成时间。

不确定性
对任务或事情结果的不确定性是导致压力产生的重要原因之一,从心理层面剖析有以下三方面的因素:
A. 抗拒做没有把握的事情
B. 对自己的能力缺乏自信
C. 忧患意识过强
所以这部分的关键在于宽容自己,接受这种不确定性;而非极力消除及逃避
1.接受失败
降低自己的期待值;做好最坏的预计并从内心去接受这个结果
2.多制定PLAN B
在预设困难后,可针对不同的困难给出自己不同的模拟解决方案
3.转化负面情绪
将焦虑转变为积极正向的情绪,比如对于事件结果可以将在乎他人看法变成对自我能力的提升
4.提高抵御未知风险的能力
不断学习提升和完善自我,使在遇到未知风险与挑战时有更强大的应变能力
5.记录每一次“不确定性”活动
A.做了什么
B.做的时候感觉如何
C.结果如何
D.没有按计划进行时,采取什么样的行动
记录后可以更清晰地看待自己,会发现很多自己一开始认为是困难的事情,随着次数的增加,现在要容易得多

情绪性
当消极情绪出现时,很多人会选择忽视或者逃避这种情绪;但这只会潜在加剧我们负面情绪的积累,所以正确的方式是要正向面对,即刻解决。
1.运动型
在运动锻炼的过程中,身体会促进多巴胺分泌,制造愉悦因子,人们会不由自主地感受到生活的积极一面;可多进行跑步、健身、旅行、团体活动等运动型活动。
2.快走散步
散步时候,呼吸会慢慢稳定下来,因为注意力会慢慢集中在周边环境,大脑也会变得活跃,逐渐摆脱不好的情绪。
3.听音乐
音乐对人们的情绪能起到一定的推动或引导作用,欢快的音乐能使人心情愉悦轻松,安静的音乐能使人沉静;在压力较大时候可多听一些有助于舒缓心情的轻音乐。
4.调整呼吸
当人呼吸平缓稳定时,大脑会分泌出“抗压秘药”的血清素,它有镇定大脑、产生幸福感、抑制不安焦躁感的作用;平时可多进行深呼吸,将注意力集中在呼吸的过程,将压力缓缓释放,能量不断填补。
总的来说,提高抗压力的方法数不尽数,但万变不离其宗,我们需要辨析压力产生的实质原因并以正确的态度去对待;让压力从负面能量变成积极的正向助力剂,推动我们走向更好的自己!



END





关于佰思拓普

      

      深圳市佰思拓普电子商务有限公司是一家以互联网技术为核心的外贸电商公司。专注于出口产品的运营与推广,致力于把国内优秀的商品带给全球各地的消费者。公司经营Amazon、AliexpressEbaylazadashopee阿里巴巴等多个国际交易平台,业务辐射全球一百多个国家和地区。公司目前办公面积1600多平米,仓储面积上万平米,年销售额过亿,并在2019年公司荣获了“Shopee平台特色卖家”荣誉。公司主要运营产品有3C电子产品、手机周边配件、家居、饰品等多个类目,目前公司还在积极开拓新市场和新产品。

【声明】内容源于网络
0
0
佰思拓普
深圳市佰思拓普电子商务有限公司成立于2015年,位于深圳坂田。公司经营和发展多元化的互联网贸易,致力把中国优质的产品销往全球,始终以“为全球消费者提供最优质的产品及服务”为目标,不断开发新产品,让中国制造惠及全球。
内容 28
粉丝 0
佰思拓普 深圳市佰思拓普电子商务有限公司成立于2015年,位于深圳坂田。公司经营和发展多元化的互联网贸易,致力把中国优质的产品销往全球,始终以“为全球消费者提供最优质的产品及服务”为目标,不断开发新产品,让中国制造惠及全球。
总阅读0
粉丝0
内容28