伏天未尽秋气至，养生该注意这几点

秋季养生

The leaves turn yellow in autumn

俗话说:"一夏无病三分虚"

立秋过后气温逐渐由升温转成降温

气候虽早晚凉爽

但人极易倦怠、乏力等

根据中医"春夏养阳，秋冬养阴"的原则

此时进补十分合适

今天就小剪给大家一些秋季养生小知识，

不清楚的你一定要看哦！

早秋养生小知识

01睡眠要规律

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收

“秋季早卧早起”是此时主要的睡眠养生之道

具体睡眠时间

建议每晚亥时(即9点-11点)休息

争取在子时(11点-1点)入睡

因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时

此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳

往往能达到事半功倍的养生效果

早秋养生小知识

02补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用

身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量

活力都和维生素有关

因此，秋冬季感冒流行季节

每日吃点富含维生素的新鲜蔬菜和水果

例如猕猴桃、橙子、葡萄、胡萝卜等

早秋养生小知识

03运动要平缓

可以做一些轻松平缓、活动量小的运动。

这样既不会因出汗多损耗元气，

又可以舒展筋骨，提高身体素质。

像慢跑、做操、太极拳、

散步、登山等运动，

可以根据自己的爱好选择。

早秋养生小知识

04进补重在润

科学饮水是缓解“秋燥”最简单的方法

喝水既是补充人体水分的好方法

又是秋季养生

抗拒衰老的饮食良方

同时还可以防止因秋燥而引起的便秘

喝水时，少量频饮，不要一口气喝得太多

早秋养生小知识

05“饮食调养”要均衡

立秋适宜的膳食有生地粥、黄精煨肘等，

因其具有凉血生津，补脾润肺之功效

因秋燥，易伤津耗液

饮食方面应当以“白色食物”润肺为主

可食酸、甘味食物，如莲藕、百合、

芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、梨、柚子、

枇杷、山楂、乳品、山药等柔润食物，

以益胃生津。

早秋养生小知识

06做好预防疾病工作

秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发节

要做好预防工作

首先要搞好环境卫生，消灭蚊蝇

注意饮食卫生，不喝生水

不吃腐败变质和被污染的食物

按时接种乙脑疫苗

秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，

对于确有阴伤之象，

表现为口燥咽干、干咳痰少的人，

可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，

对于缓解秋燥有良效。

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