健康小寒，养生需要这么来- 大数跨境

玻璃之阁

2021-12-31

导读：俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，今天的小寒，就是24节气中最冷的节气之一，需要你来多多注意防寒保暖咯！

俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，今天的小寒，就是24节气中最冷的节气之一，需要你来多多注意防寒保暖咯！

我们都知道，冷空气的刺激能导致人体热量耗散，阳气损伤，抵抗力下降，非常容易导致伤寒等病症的发生，因此在小寒节气时，养生的关键就是通过调理生活方式，增强免疫力。

从饮食养生的角度讲，在小寒时节里，日常饮食应多食用一些温热食物补益身体，以应季新鲜蔬菜、水果及优质蛋白质为主，尽量做到营养均衡。

如果实在怕冷，除了保证一定的饮食量，多喝热水外，也要多吃一些含铁的食物，比如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等。同时，也可以多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海鱼、虾皮等。通过摄入不同含量的食物，补充身体缺乏的元素，改善身体平衡，减轻手足冰凉、冬天怕冷的现象。

此外，睡前一杯温热的牛奶，也能给怕冷的你带来一个好觉。

在起居方面要注意防寒保暖，人体应与冬藏之气相应，早睡晚起，适量运动，减少阳气消耗，做一些慢性肢体导引运动，不宜加大体能消耗，避免体肤开泄、出汗耗阳。

总之，在这个寒冷的时节里，一定要切记时时关注天气变化，防寒保暖要跟上，清淡饮食更健康，缓慢运动身体棒！

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