想要快速恢复体力就要做到这十件事- 大数跨境

武搏世界

2016-08-21

导读：身为一名运动员仿佛早就对“休息”这样的字眼司空见惯了。运动过后的身体放松是非常有意义的，因为身体的放松与锻炼

身为一名运动员仿佛早就对“休息”这样的字眼司空见惯了。运动过后的身体放松是非常有意义的，因为身体的放松与锻炼体能往往是同等重要的。所以，让我们调整一下措辞，“修复和恢复”这样的称谓往往会与运动员产生更好的共鸣。因为在参加完一场大运动量的锻炼或比赛之后，修复和恢复是运动员最需要做的一件事情了。

下面的方式可以促进、提高恢复的效果，以帮助运动员避免受伤、愈合更快、发挥更好。

一

渐缓放松

凭很多人的习惯，第一反应是锻炼完之后马上躺下好好休息一下。殊不知，这样反而适得其反。为了更好地达到放松效果，在大运动量的锻炼之后，不要骤停，要从大运动量逐渐减小，慢慢地最终停下来。这才是一个缓解疲劳的科学的放松过程。具体做法是，你可以漫步，或者自行车慢骑，或者在跑步机上行走3-5分钟，目的是让你的心跳速率逐渐下降，这样更有助于恢复体力。

二

补充水分

大运动量训练或者刚刚经历了一场激烈的角逐之后，你的身体可能平均每小时会消耗超过1公升的水分。这个时候，合理迅速为身体补充水分是快速恢复的关键。马上去饮水，直到有想方便的感觉。但这还不够，你还需要继续补充水分。大概要补充到当你的尿液颜色正常为止(这才是补充水分到位的标志)。

三

补充电解质

平均流出一升汗液，人的身体就会流失1——2克的钠(也就是1000-2000mg).为了防止电解液消耗过大和肌肉痉挛，所以要补充人体必需的四种主要的电解质:钠、钾、镁和钙。一个简单的方法来做到：服用专用的电解质胶囊，这一点是通过消耗电解质替代运动的补充。到底电解质的补充量是多大呢？这个因人而异，主要与你的性别、汗液的排出量、训练的持续时间和强度等因素有关系。

四

补充糖元

锻炼或比赛所产生的大运动量，会通过消耗碳水化合物消耗你肌肉中的糖元储备。因此运动之后要补充的是碳水化合物及少量的蛋白质，也可再补充些水分，这些都是为人的身体提供能量的主要物质来源。或者可以简单一些，通过吃一个火鸡三明治来补充糖元，从而达到恢复体力的效果。

五

冰水浴疗法

多年来一直有这样一个理论，就是在高强度训练后，在冰水中浸泡身体可以缓解疲劳。该理论认为，这样的做法有助于收缩血管，冲洗出体内的废物，并有助于减少炎症。当你从冰水浴中走出来时，你的体温开始上升，血管在逐渐扩张，从而促进血液循环。如果你觉得很适合这样做，那么你就可以适当延长约5-10分钟的冰水浴时间。但如果你觉得没有任何好处，那就尝试其它办法吧。

六

紧身着装

紧身着装，包括紧身袜、紧身短裤、紧身T恤和紧身衣，所有系列的紧身着装已经成为非常受欢迎的运动员的产品。在训练和比赛中穿着紧身服装，可以促进血液的流动和循环，并有助于全身的迅速恢复。

七

冰浴按摩

和上面提到的冰水浴的作用是类似的。在训练或比赛之后，先进行冰水浴，然后再用海绵按摩器在你的全身上下做一个充分的按摩。这样有助于减轻肌肉酸痛，预防伤害，并加快恢复的过程。

八

氨基酸补充

BCAA(支链氨基酸)，对于运动员来说，它早就是一个人所共知的词了。亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸被认为是人体必需的氨基酸，这意味着你的身体不会自然地产生它们。因此，你必须将它们添加到你的训练和营养方案中。训练或比赛之后适时补充支链氨基酸可以帮助减少肌肉损伤，有助于肌肉的修复，加速恢复过程。

九

全身放松

训练和比赛之后可以对全身进行按摩，使得肌肉酸痛的地方得到缓解。这种办法还有助于减轻炎症，防止受伤，并加快修复和恢复的过程。