人到了一定的年纪以后，随着身体机能的退化，即使有些朋友嘴上不服老，但是还是不得不得承认身体大不如前。那么这时候就需要我们去补充身体所缺失的营养成分来延缓身体各方面的衰老，有些朋友会说年龄大了身体素质变差就是应该的，补充什么营养都是无用之举，这其实是一个错误的观点。那么我们应该去补充哪些营养呢?要想知道我们需要补充哪些营养成分首先就应该知道年龄增长以后会有哪些问题的出现才能针对性的补充。
首先就是骨骼的问题，随着年龄的增长，身体中钙含量的缺失，上了年纪的人一般都会患上骨质疏松的毛病。我们经常会发现上了年纪的老人出了点小磕小碰就容易出现骨折的情况，这其实就是钙离子缺失的表现。
心血管也容易问题，当年龄怎大以后身体器官的活性也会逐渐降低，心脏跳动的频率也没有那么快且心跳不够有力，这就导致血液流通不畅，进而有可能引发一些心血管疾病。
新陈代谢的速度大大降低。大家都能发现，老年人的饭量一般很小，而且不止如此，老年人皮肤容易出现褶皱，经常感到浑身乏软无力，这就是新陈代谢慢造成的。由于新陈代谢变慢，我们伤口愈合速度也会变慢，举最常见的例子：一般情况下，当一个年轻人皮肤上出现一道小划伤，过不了太长的时间就会自动愈合，而同样的情况放生在一个老年人身上则需要特别久的时间来自愈，这就是新陈代谢慢所造成的愈合速度明显降低。
老年人还特别容易长老年斑，很多老年人在进入老年后都会出现这一问题，特别影响形象。由于这是一种老年人生长的斑点，临床上也称之为老年斑。而形成这种斑的原因及时因为年龄变大身体机能降低，体内的废弃物和脂肪、黑色素之类无法及时排出，堆积而成自然就形成了老年斑。
既然知道了这些问题，那么老年人又应该补充哪些营养呢?
首先老年人是特别需要补钙的，钙离子对人体的重要性不言而喻，它可以帮助我们提高骨密度，以及牙齿的硬度，避免造成过早的牙齿脱落。
补充钙离子能有效减缓骨量流失。那么钙需要如何去补充呢，最常见的补钙方式就是吃钙片，钙片属于营养片，对人是没有危害的，且相对来说比较容易买到，当然要注意的就是服用钙片的时候要避免与牛奶同时服用，这会影响钙的吸收。
如果不想通过吃钙片来补充的话，晒太阳也是一种不错的补钙方式，只要在做好防晒措施的情况下，这是最健康且有助于钙吸收的。
铁也是老年人所需要补充的元素之一。人步入老年以后记忆力会出现明显的下降，这是因为身体机能下降大脑容易感到疲劳，而补铁可以增加血红蛋白，提高血液的带氧能力，这样大脑有了充分的供氧，能大大缓解脑疲劳的程度，从而有效降低记忆衰退这种情况的发生。
铁还可以有效的补血，改善人的气色，其高气血含量。那又该如何补充呢?
补铁的方式以食补最为健康有效，诸如菠菜、海带、香菇等，以及很多动物肝脏如鸭肝猪肝鸡肝等，这类都能有效的补铁，当然铁也最好不要过量补充，只需要适当的多吃些含铁的食物即可。
维生素B1也是老年人最需要补充的营养成分之一。由于年龄老化，消化系统也逐渐“消极怠工”，所以老年人经常只吃一点就会有饱腹感，且很长时间感觉不到饥饿。这其实对身体的伤害很大，能量和营养都无法消化吸收，容易使身体越来越上，抵抗力也越来越低。
维生素B1可以刺激消化酶的分泌，增强食欲以及消化能力。而补充维生素B1的食物也有很多，比如：燕麦，小米，豌豆、花生、鸡蛋黄等都是可以补充维生素B1的。
其实补充营养也不是随便乱补充的，要根据自身的情况结合来做相对应的营养补充，同时需要一定程度的锻炼来增加体质。这二者相辅相成才能给我们一个更加健康的身体，让我们“无惧衰老”。
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