儿童运动年龄对照表，建议家长们细看收藏

关于儿童青少年的运动强度和运动时间，建议参考《中国儿童青少年身体活动指南》：

每天保证60分钟的中高强度身体活动；

每周至少保持3天高强度身体活动和抗阻活动；

每天的屏幕接触时间，不超过2小时。

关于具体的运动类型，下面这份《儿童运动年龄对照表》，建议家长细看收藏：

3岁以前：建议家长多陪伴孩子进行一些促进肢体协调的运动，可以通过做游戏，通过游戏的方式让孩子参与运动。在保证孩子安全的前提下，做走、跑、跳跃、上下台阶、捡树叶、玩沙子、踢足球、扔球或者沙袋之类的运动。

3-6岁：适合这个阶段孩子生长发育的运动，主要有：跳跃、跑步、拍球、摸高、跳舞、跳绳、游泳等。3-6岁的孩子，每天的运动可以不限时间不限强度，以玩为主，全天尽可能多地活动。

6-8岁：6岁前，就可以接触球类运动，但系统性的学习还是建议6岁以后。因为到了6-8岁这个年龄段，孩子已经有了很强的模仿能力和时空感知能力，可以更好地驾驭乒乓球、网球之类的球类运动。该年龄段是儿童生长发育高峰期，不允许进行长时间剧烈运动。

9-12岁：9岁后可以开始引入一些规则更加复杂，需要一些战略合作的运动，比如篮球、排球、足球等。该年龄段儿童处在骨骼快速生长期，可能导致冲击或者受伤的剧烈运动不适合在这个年龄段开展。这个年龄段可以定向培养孩子的运动能力，比如舞蹈，足球，乒乓球，羽毛球，但一定要避免受伤。此外可以适当做一些有利于身高的运动，比如摸高、跳绳、引体向上。