又晴又冷，你感受到了三九第一天的威力了吗？

  

数九寒天

冷在“三九”

今天是“三九”第一天

冷空气就来了个“下马威”

早晨的最低气温在-9℃左右

下午艳阳高照

也还是抵挡不住刺骨的冷风

今天你跺脚了吗？

根据最新气象资料分析

未来一周

我市以晴到多云天气为主

8～13日前期

气温逐渐回升

12日平均风力增大到4级

阵风7级左右

13日后期受弱冷空气影响

气温略有下降

周最低气温-6℃左右

一周天气

面对寒冷的三九天

我们还是首先要多穿衣服

出门戴好口罩

同时小编还给大家整理了

一些保暖秘籍

☟☟

让后背暖起来的实用4招

1

每天晒晒背

这是最为古朴简便的延年良方。诗人白居易经常晒后背养生，并留有“杲杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤”的诗句。

冬天天气晴好时，可以一边运动一边晒太阳，以1小时左右为宜。在晒太阳时，还可以摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，效果更好。

2

穿件棉背心

防寒外套最好选长款的，另外，建议男性多穿马甲或棉毛背心保暖背部，不让后背受风。

3

拍打后背

背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，拍打后背可以疏通全身经络，调节脏腑功能。

拍打后背有拍法和击法两种手法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击。自上而下或自下向上轻拍轻叩，接受者可站可卧。

4

适当按摩

背部按摩也是护背的重要方式之一。先将双手搓热，置于他人后背，从上而下缓慢用力按摩整个背部，以局部皮肤发热、发红为度，每次推按约100～120次，每晚一次或早晚各一次。

做10件事告别手脚冰凉

    1   早睡早起

冬季主藏，为顺应天时，冬天要早睡晚起，睡眠充足才有利于阳气潜藏，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。

晚起对于上班族而言可能很难做到，但一定要早睡、别熬夜，最晚23点就该睡觉了。

    2    

腰部以下重点防寒

冬季寒冷，应注意添衣，预防感冒。保暖的重点部位是头颈部、背部、手脚，寒多自下而起，所以腰部以下的部位尤其要注意防寒。

3

适当吃些羊肉

冬季，人们通常都食欲旺盛，脾胃消化吸收功能也较好，饮食可适当加入高营养、补益力强的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等动物类食品，对于阳虚寒盛所导致的手足冰凉尤为有益。

4

晚8点左右泡泡脚

泡脚是缓解手足冰凉很有效的方法，在盆中加入40℃左右的热水，浸过脚踝，浸泡20分钟，也可加入艾叶、生姜，加强温经通络之效。

5

适度运动，不建议出大汗

冬季可以通过跑步、跳绳、体操、太极拳、瑜伽等室内运动，来加快血液循环和新陈代谢，让自己暖和起来。

当然，冬季运动讲究“闭藏”，不出汗或微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

6

穿双厚底鞋

鞋是直接接触地面的，如果鞋底太薄，凉气自然会进入人体。应选择有一定厚度，且以牛津、橡胶材质为底的鞋，最好垫上鞋垫。

7

药膳食疗

平日煲汤时，可加入少许温阳益气之品，如人参、肉桂、鹿茸；也可加入少量补阴之品，如枸杞、桑葚，以防温补太过而生燥热。

• 姜汤苏叶饮：生姜3克切丝，苏叶3克，红糖15克，开水泡服，浸泡10分钟再服，有温经散寒、养血和胃的作用。

  
  

• 生姜大枣汤：生姜5片，大枣10枚，红糖15克，每晚开水泡服，可改善阳气虚弱、手足冰凉。

8

按摩手脚心

寒冷时，相互揉搓手脚心，可改善末梢循环，温暖手脚。

在最冷的三九天或最热的三伏天，选择神阙穴、气海穴、关元穴、中极穴中的1~2个穴位艾灸，可振奋脏腑，激发阳气。但艾灸时要注意遵医嘱，避免烫伤。

9

积极调整心态

心情郁结、过于焦虑，可致肝失调达、气机不畅，影响气血运行，导致手足冰凉。所以，冬天要注意调畅情志，勿扰动阳气的潜藏。

10

必要时就医

若手足冰凉症状较重，出现寒厥、热厥或症状不能缓解，应及时就医，排除病理因素影响，积极进行治疗。

END

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▌来源 / 池州气象  健康池州

▌编辑 / 苗青

▌执行总编 / 张明旻

▌总编辑 / 赵  琴

▌监制 / 杜德龙

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