今天是二十四节气中的第十三个节气——立秋，也是秋季的第一个节气。
秋季养生尤为重要。《快乐老友记》节目组特别邀请南京同仁堂中医医师孙圣钊为大家带来秋季养生全攻略，从衣、食、住、行、情绪以及按摩等方面，全方位呵护健康，教您轻松应对“多事之秋”！
孙圣钊 执业中医师
毕业于河南中医药大学针灸推拿学院。毕业后在河南中医药大学第三附属医院跟诊多位名医学习。运用传统针灸，巡经排查，指针点穴等传统医学疗法。擅长用针、灸、推拿、正骨、点穴，刮痧、拔罐等治疗各类问题。
· 秋季养生的核心原则 ·
养阴润燥，收敛阳气
【立秋到秋分】
这个时候在中医看来还属于长夏，天气仍然比较热，雨水也多，所以重点要防暑防湿，而不是急着润燥。
【真正的秋燥是从秋分开始】
秋季对应中医“五行”中的“金”，主“收敛、沉降”，立秋后的养生关键就是三个词：养阴、润燥、收敛。简单来说，就是要让身体的阳气从夏天的“外放”状态，慢慢转向“内收”，为冬天的“藏”做好准备。这个时节特别要防范“燥邪”伤身。
【秋季容易出现的疾病】
首先是最常见的呼吸道问题——感冒咳嗽、支气管炎、哮喘发作、过敏性鼻炎纷纷进入高发期。这是因为秋季燥气当令，直接影响到我们的肺系统。同时您可能会发现，皮肤干燥瘙痒、湿疹皮炎的情况变多了。
这可不是巧合，中医讲“肺主皮毛”，加上秋燥带走大量水分，皮肤就成了重灾区。
更要警惕的是“秋后算账”！夏天贪凉欠的债，现在身体要讨回来了——那些冰奶茶、小海鲜、烧烤配啤酒的快乐，可能正转化成腹泻、肠胃炎、关节疼痛甚至痛风发作。特别是中老年人，秋季腹泻和关节炎尤其高发。
主持人：秋天早晚温差大，穿衣服怎么才能既保暖又不生病？
孙医生：记住“春捂秋冻”的“秋冻”要点，但别盲目冻。
【初秋】适当“秋冻”，贴身衣物稍紧，帮助阳气内收
【深秋】重点护好脖子、腰腹、脚踝，避免受寒
【洋葱穿衣法】多层穿搭，方便随时增减
主持人：秋天大家最明显的感觉是“干”，吃什么能缓解口干、皮肤干？
孙医生：秋季饮食要“少辛增酸”。
少吃辛辣（辣椒、生姜）——避免加重燥热
多吃酸味（山楂、葡萄）——收敛肺气，生津润燥
白色食物最养肺：银耳百合羹、莲子粥、蒸梨、白萝卜汤
脾胃虚寒者注意：梨可蒸熟吃，避免生冷伤胃
主持人：除了润燥，秋天要不要“贴秋膘”？
孙医生：可以适当补，但别猛吃油腻。
初秋湿气还没完全退，吃太多肉会生痰湿，建议先“清补”，比如用山药、莲子炖瘦肉，深秋再慢慢“温补”，加些红枣、桂圆。
主持人：家里环境怎么调整，能帮身体对抗秋燥？
孙医生：燥邪最伤“阴液”，要保湿通风。
- 室内湿度保持在50%-60%，太干可以用加湿器，或放一盆水；
- 早睡早起：秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡帮助养阴，早起顺应阳气升发，避免“秋乏”；
- 睡前可以用温水泡脚，加些艾叶或生姜，既能润燥又能促进睡眠。
主持人：秋天适合做什么运动？是不是出汗越多越好？
孙医生：秋季运动要“收敛”，别像夏天那样剧烈运动到大汗淋漓，中医认为“汗血同源”，过度出汗会耗伤阴液。
推荐运动：散步、太极、八段锦（重点练“调理脾胃须单举”）
最佳时间：早晨或傍晚，避开正午暴晒
运动后忌冷饮：喝温水或淡盐水，及时擦汗。
主持人：秋天很多人容易情绪低落，怎么调节呢？
孙医生：多晒太阳，提升阳气，改善心情
培养兴趣——写字、养花，转移注意力
按摩太冲穴（脚背大趾与二趾间）——疏肝解郁。
第一招：敲打肺经，预防呼吸道问题
沿着手臂内侧（大拇指一侧）从上往下轻轻拍打，可以疏通肺经，增强肺部功能，减少感冒、咳嗽、鼻炎等问题的发生。
第二招：按揉太渊穴，缓解咳嗽气喘
太渊穴在手腕横纹靠近大拇指的一侧凹陷处，每天按压3-5分钟，能润肺止咳，尤其适合容易气喘、咽干的朋友。
第三招：点按尺泽穴，润肺防燥
尺泽穴在肘横纹正中央，经常按揉可以清肺热、缓解秋燥带来的干咳、喉咙不适。
第四招：强健脾胃，提升免疫力
秋季肠胃易受寒，可以每天按摩足三里（膝盖下四横指）和三阴交（内踝尖上三横指），增强脾胃功能，提高抵抗力，减少腹泻、消化不良等问题。
早睡早起防秋燥
少辛增酸护阴液
适度运动别贪凉
心平气和过金秋
秋季养生关键在“慢调细养”
希望大家都能顺应时节
健康过秋天
编 辑 | 付 萌
初 审 | 陈 涛
部分图片素材由人工智能AI生成
部分图片、字体来源于135编辑器
一审 | 星仪
二审 | 陈晨
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