三分之一的时光里，除了睡衣，被子是与我们的身体接触最密切的。那些隐藏在被窝深入的细菌常常会成为我们的健康隐患。一条崭新的被子在被使用仅一个月后，螨虫和细菌的数量就已达到几百万个，使用三个月会再去检测，螨虫和细菌的含量又会上升30%！半年后，上升50%！因此，专家建议，一条使用时间超过5年的被子绝对应该放弃了。
皮肤科专家临床发现：
8%左右的皮肤过敏与被子污染有关；
呼吸科专家发现：
20%夜间发作的过敏性哮喘也与被褥污染有关。
诀窍1
正午时光，为被褥消毒
有太阳味道的被子更健康，正午12点到下午2点阳光中的紫外线能有效杀灭螨虫、微生物及各种虫卵，晒后轻轻拍打可以让被褥更干净。
纤维被、棉被可在阳光充足的正午晒30分钟左右。
羽绒被、羊毛被则不宜长时间在太阳下暴晒，因为高温会让羽绒和羊毛中的一些物质产生让人不适的异味。
诀窍2
早晨起床后别着急叠被子
即便是再整洁的家，平均每张被褥上至少藏有1500万只螨虫。
而对付虫螨最简单的方法就是睡醒后先不叠被子，这样被褥里边的潮气会很快干燥，而外部湿气又无法进入，可以减少螨虫生存，降低过敏和哮喘的几率。
选被子要轻不要重：
被子重量不要超过3公斤，轻柔，方便轻快翻身、不影响呼吸。
选被子宜大不宜小：
因为大点儿的被子不容易漏风，盖着更暖和。
适合自己的，才是好被子！
蚕丝被：
轻柔、透气、打理得好的话使用寿命可以很长。不够保暖，不好清洗，易产生静电。适合生活在南方的人们，也是易过敏人群的首选。
羽绒被：
经久耐用，清洗简单。重量约为棉被的1/3，轻盈保暖。透气性和贴身性稍差。
棉花被：
经济实惠，价格便宜，保暖性、透气性较好。因为棉花容易吸附皮屑，因此清洗相对麻烦。根据气温的高低选择不同厚度的被子。
多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6 ~22.2 。
如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。
多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。
因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。
所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。
若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。
如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。
白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。
研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。
电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。
因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。
不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。
一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。
另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。
此外，睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪……
因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。
应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。
聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。
如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。
杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。
每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。
美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。
最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。
有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。
仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。
枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。
因此，若床垫使用良好，睡醒后感觉脖子酸痛，枕头很可能就是“罪魁”。
