你喜欢这样的早餐吗
豆浆油条党
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小笼包党
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鸡蛋面包党
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水饺党
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哪一款才是你的心头爱？
❤
它是三餐中最重要的一餐
为你的每一天提供满满的能量
今天我们就来谈谈
关于早餐的那些小事
富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖，馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率，而且对胃有保护作用。
早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。
早餐应该吃点“油”，比如切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄榄油，都是帮助胆汁排出的好方法。最方便的方法就是吃个鸡蛋。
早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，可保持身体健康、维持肠道正常功能。
坚果中富含多种矿物质，还有丰富的维生素E，能降低慢性病的危险。其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。每天早晨一小把坚果，能让早餐的营养升级。
进食最佳时间——7点20
早餐的最佳时间是7点到8点。在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，也不会干扰胃肠的休息。
宜软不宜硬
早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆等，最好能吃点粥。如果吃煎炸、干硬以及刺激性大的食物，易导致消化不良。
宜少不宜多
早餐一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担。
最后，不吃早餐，你的身体很受伤。
不吃早餐，血糖供应不足，容易伤心伤脑，还可能损伤胃肠道黏膜，长此以往将导致胃炎、胃溃疡等疾病；时间长了还容易形成胆结石。
更可怕的是，不吃早餐的人一年还可能增重22斤，减肥进行中的人就更应该吃早餐了。
★所以，无论多忙，都别错过丰盛的早餐，开始美好的一天。