天冷，吃饱了再睡

漫漫长夜

不满足口腹之欲

怎么能安心睡去

怕胖？

怕失眠？

那你就有负吃货的勇敢之名

真正的吃货

能把夜宵也变得精致细腻

夜宵有一千零一种打开方式，

但最不伤身的只有这一种

夜宵·对这些食物说不

• 含油脂较高的食物

  
  

  方便面、起酥面包、肉制品等食物的消化速度很慢，会延缓胃排空的时间，甚至可能影响第二天早餐的食欲。

• 油炸、烧烤、煎制食品

  
  

  油炸、烧烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串，会给胃黏膜造成不良影响。

• 甜食

  
  

  甜食是夜宵的大忌，它们不仅会带来肥胖问题，还会消耗人体内的B族维生素，引发营养失衡。

• 水果

  
  

  晚上水果的摄入也要适量，尤其不要吃糖分较多的水果，不然可能会导致晚上起夜，影响睡眠质量。

• 太咸的食物

  
  

  过咸的东西也要尽量避免，因为这除了会造成你不停喝水外，还会令水分难以排出，既影响睡眠，又易导致第二天面部浮肿。

• 咖啡和浓茶

  
  

  夜宵中大量喝咖啡和浓茶，都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。
  

夜宵·满足4原则

首先，低脂肪，少能量，营养价值高一些；

其次，容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作；

第三，有足够的体积和足够的饱腹感；

第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡，并且吃起来令人愉快。

熬夜好食物·别错过

别说我没告诉你，这些食物可能是最适合当夜宵的了

1

奶类

热牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养。
     

2

粥类

最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。

     

3

豆浆

热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。
     

4

面食

热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。

健康路上，小编愿意陪你一起认真走下去。