收心归位启新岁
元气满格赴校园
寒 假 "收 心 指 南"
愉快的寒假即将结束，新学期的钟声就要敲响。相信孩子们在寒假里都收获了满满的快乐和美好回忆，但也该慢慢调整状态，告别“假期模式”，切换到“学习模式”。这份寒假收心指南，请家长和孩子们一起查收，帮大家轻松收心、元气起航，自信迎接新的校园生活！
让生物钟“归位”
每天比前一天早睡10-20分钟，早上早起10-20分钟，比如今天21:30睡、7:30起，明天就21:10睡、7:10起，慢慢调整到上学时的作息（建议晚上21:00前入睡，早上7:00左右起床），避免开学当天起不来、精神差。
睡前1小时远离手机、平板、电视等电子产品，可让家长陪自己读一本绘本、听一段轻音乐，放松心情助睡眠；早上起床后，不要赖床，伸个懒腰、喝一杯温水，再简单活动一下身体，开启充满活力的一天。
规律饮食 适度运动
告别寒假里的零食、大餐，按时吃三餐，多吃蔬菜、水果，不挑食、不暴饮暴食，保证营养均衡，让身体充满能量，应对新学期的学习和活动。
每天控制电子产品的使用时间，累计不超过1小时，看完电子产品后，远眺5-10分钟，保护好我们的眼睛，避免近视加重。
每天安排30分钟的运动时间，比如跳绳、跑步、拍皮球，或者和家长一起散步、做亲子运动，增强体质，让自己拥有健康的身体，更好地投入到新学期的生活中。
帮家长做一些力所能及的家务，比如整理房间、擦桌子、摆碗筷，培养自己的责任感，也能锻炼自己的动手能力，做一个懂事的好孩子。
状态收心 把心放回学习
查漏补缺，未完成内容集中收尾。
简单回顾知识点，唤醒学习记忆。
习惯、兴趣等，让努力有方向。
生活收心 做好开学准备
补齐学习用品，仪式感拉满。
打造干净专注的学习角落。
提前适应上学节奏，不慌不忙。
心理调适 积极面对
调整心态 告别焦虑
每天给自己说一句鼓励的话，比如“新学期我一定能进步！”“能见到小伙伴和老师，真开心！”，用积极的心态面对开学，减少焦虑情绪。
和家长、小伙伴聊一聊新学期的期待，比如“新学期我想学会新的生字”“我想和小伙伴一起参加更多的活动”，也可以说说自己的小担心，让家长和小伙伴帮自己分担，缓解心理压力。
想一想校园里的快乐时光——和小伙伴一起玩耍、和老师一起学习、课堂上的小惊喜，慢慢找回对校园的热爱，期待开学的到来。
家长助力 营造氛围
家长也要调整自己的作息，不熬夜、不赖床，主动放下电子产品，陪孩子一起学习、一起运动，用自己的言行影响孩子。
不要一味批评、催促孩子，多倾听孩子的想法，尊重孩子的情绪，用温柔的方式引导孩子调整身心状态，避免引起孩子的抵触心理。
家里尽量保持安静的学习环境，减少噪音干扰；可以和孩子一起制定新学期的计划和目标，让孩子有明确的方向，更有动力迎接新学期。
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文章内容综合于网络
图片由AI生成