语•茶 | 春夏交替湿气重，该如何喝茶养生？

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这是2025年

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春夏交替，

雨水充沛，热蒸水腾，

空气中充斥着潮湿的气息，

在南方，不仅衣物难干，家里潮湿，

而且湿邪还易侵入人体，使人显得没精神、嗜睡……

一、湿气是什么？

首先，湿气是中医的一个概念。

中医把湿气致病分为内湿和外湿。

外湿，是外界环境的潮湿对人体造成的影响；

内湿，是由于饮食不当所造成的人体消化功能受到伤害，进而形成的湿浊。

在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，最怕湿邪。

因为，湿是最容易渗透的。

湿气遇寒就成为寒湿，比如南方的冬天比北方的冬天更令人难受，就是因为南方湿气比较重，寒湿能够渗透进衣服里。

湿气遇热就成为湿热，就好比夏天的桑拿天，又热又潮，让人喘不过气来。

现在的人，吃肉吃得多，运动量又太少，就很容易导致湿气重了。

二、湿气重的表现有哪些？

你是湿热体质，还是湿寒体质呢？

简单来说，体内湿气重的人，每天都像打不起精神来，浑身不清爽，总是觉得困倦、身体四肢沉重、手脚冰冷、没有食欲。

肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重这五种症状，都是体内湿气过重的最典型表现。

湿热体质者：舌苔黄腻厚，口干口苦口臭、皮肤油腻生痘、怕热易出汗。

湿寒体质者：舌苔白厚有齿痕，口黏发甜食欲不振、易水肿、冬天怕冷、手脚冰凉。

三、如何祛湿？

日常祛湿三招

1、越懒越要运动

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。

这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。

跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

2、饮食应清淡适量

肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。

酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。

甜食、油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

3、避开环境的湿气

我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题外，有很大一部分和环境有关。

经常生活在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。

日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，尤其是对湿气敏感的人，更应留心下列事项：

1）不要直接睡地板。空气中的水分会下降，且地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。

2）潮湿下雨天减少外出。

3）不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体水分，吹干头发。

4）房间内的湿气如果很重，建议多开窗保持空气的流通，让空气带走湿气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

5）水分摄取要适量。

四、喝什么茶可以祛湿？

首先来说，喝茶利尿，对祛湿是有好处的。

不过，也要针对个人的体质来选择。

1、湿寒体质的人：

红茶、老白茶、乌龙茶、普洱熟茶、小青柑等。

寒气重，可以选择喝一些发酵程度高，焙火较重的茶来中和。

如果你刚好脾胃虚寒，平时容易拉肚子和肠胃炎，这几类茶都适合喝，可以在祛湿的同时也暖胃。

2、湿热体质的人：

绿茶、黄茶、轻发酵铁观音、普洱生茶等。

以上几种茶的茶性都偏寒凉，富含咖啡碱、茶多酚等成分，清热祛火，利尿排毒，对湿热体质有益。

春夏交际，天气也越来越潮湿了，湿气重的人可要加紧除湿的步伐了哦。

茶饮平和心，方得身静气！

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